Блог Клубничка

Клубничка

29.07.2019 02:17

Дневник питания за 28.07.2019

Были в дороге около трех часов.
Жара поэтому позволила себе два мороженых, коридор позволял,.
перед отъездом взвесилась 81.3 меньше чем позавчера, тоже что было и неделю назад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	19	102	3.7	9	1.4
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	1934	376	13	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	23	34.9	2.9	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	187	151	4	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	65	201.5	2.1	15.6	13.1
Итого	65	201	2	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	470	394	25	11	48
Итого за день	2656	1123	45	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Клубничка

26.07.2019 09:44

Дневник питания за 26.07.2019

Вес утром на 500 грамм меньше)))
В итоге не увеличился за неделю отрыва от правильного питания и на том спасибо.
Составила рацион исходя из того что есть в холодильнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Омлет простой	107	140.1	8.8	10.3	3.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	161	12.1	12.1	0.9
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	1889	387	23	26	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Творожная запеканка	72	128.7	14.8	1.4	13.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	37	56.2	4.7	4	0.3
Кофе Капучино [Nescafe Dolce Gusto]	100	34	1.6	1	3.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	493	478	30	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Арахисовая паста	10	57	2.2	4.3	2.3
плов с курицей	100	129	11.3	2.8	14.3
Итого	360	228	16	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кабачок (Запекание)	100	14.9	0.6	0.3	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1.1	0.2	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	70	109.9	22.4	2.3	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	801	316	29	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	113	72	5	2	5
Итого за день	3656	1483	104	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Клубничка

25.07.2019 20:16

Дневник питания за 25.07.2019

Привет всем .
Была в деревне ничего не взвешивала не питалась нормально .
Все лето как с цепи сорвалась трудно себя сдерживать в еде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Омлет простой	176	148	10.7	8.8	6
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста	6	34.2	1.3	2.6	1.4
шоколад горький 56%	7	37.1	0.5	2.4	3.6
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	2069	353	28	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
шоколад горький 56%	24	115.2	1.2	6.2	13.9
Арахисовая паста	10	57	2.2	4.3	2.3
Вафли с жировыми начинками	7	37.9	0.3	2.1	4.4
шоколад горький 56%	14	74.2	0.9	4.8	7.1
Итого	345	368	7	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	45	153.5	3.2	10.4	12.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	155	259	4	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	74	14.1	1.1	0.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель отварной по 1-206	56	42	1.1	0.2	8.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог 5%	350	388.5	52.5	17.5	5.3
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	98	98.9	4.1	1.1	18.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	912	797	71	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Лисички	50	9.5	0.8	0.6	0.5
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	353	174	10	2	27
Итого за день	3834	1953	123	86	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

30

Клубничка

17.07.2019 19:02

Дневник питания за 17.07.2019

Снова огородные работы и дела домашние.
Вес после вчерашнего идеального дня идеально вернулся к весу трехдневной давности, вода Сасси (дочь химичила) я попробовалавчера вечером, и немного утром сегодня, идеально выгоняет воду))) ходила даже ночью два раза ..гы... не знаю захочу ли ее снова но после соленой рыбки запросто можно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	200	3.2	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	103	151	12.6	10.9	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	103	57.8	2.8	3.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Варенье из крыжовника с желатином	5	9.9	0.3	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1078	338	20	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахисовая паста	12	68.4	2.6	5.2	2.8
Творог 5%	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Итого	92	211	14	14	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки молочные	50	128.5	4.4	1.1	25.2
Итого	50	128	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	223	121.1	4.9	6.7	11.2
Шоколад молочно-ореховый	14	75.9	1.1	4.7	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	917	235	6	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	118	141.6	21.2	5.9	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Арахисовая паста	21	119.7	4.6	9	4.8
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	344	355	31	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4.7	1.2	21
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Арахисовая паста	10	57	2.2	4.3	2.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	1051	304	12	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.6
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	143	90	4	4	6
Итого за день	3675	1663	95	75	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Клубничка

17.07.2019 09:03

Варенье из крыжовника с желатином

Калорийность - 197.3 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 41.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Крыжовник (Варка без слива)	800 г
Вода	300 г
Желатин пищевой	100 г
Сахар песок	500 г
Апельсин (Варка без слива)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Для приготовления десерта используют как целые, так и измельченные ягоды. Можно добавлять желирующий состав в процеженный чистый сок крыжовника. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Единственное отличие в том, что измельченные плоды можно прогревать на 10 минут меньше.

Ингредиенты:

крыжовник ‒ 1 кг;(я добавила 200 грамм апельсина и соответственно уменьшила массу крыжовника)
вода ‒ 250 мл;
желатин ‒ 100 гр;
сахара не менее 500 гр (больше ‒ по вкусу).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Процесс приготовления начинают с варки сиропа в объемной кастрюле. Из сахара и воды получают густую сладкую патоку, в нее выкладывают подготовленное сырье: ягоды, плодовое пюре или вливают сок. Прогревают массу около 30 минут и оставляют остывать в варочной посуде. В заготовку добавляют желатин, доводят до кипения(я не доводила, желатин нельзя кипятить, максимум до 80 градусов) и сразу расфасовывают в стерильную стеклянную тару. Закупоривают и укутывают консервацию. Хранят в прохладном, темном месте.

Шаг 2.

вот так выглядит на батоне.
Из процесса готовки не понравился цвет, я бы добавила черной смородины для цвета или красной, вкус нормальный как у желе , не сильно сладкий, еще массу протирала через сито и не усмотрела косточки, можно варить желе из сока крыжовника(слелать с помощью соковыжималки)
Еще уменьшила бы время варки желатин желиоует очень сильно, но не знаю можно ли.
Вышло две баночки и половинка маленькой от детского питания.
Удачных заготовок!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	11.72%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	41.6 г	19%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	47.3 г	2.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

2.1%

b-car

2.3%

В1

0.7%

B2

0.8%

Холин

5.1%

B5

4%

B6

1.3%

B9

0.9%

B12

~

C

11.4%

D

~

E

2.1%

H

572%

вит.К

3.8%

PP

6.4%

Калий

7%

Ca

6.9%

Si

25.7%

Mg

3.1%

Na

1.2%

P

4.9%

Cl

0.1%

Fe

4.1%

I

0.6%

Co

6.6%

Mn

13.4%

Cu

19.6%

Mo

10.5%

Se

0.8%

F

0.8%

Cr

1.2%

Zn

0.7%

3

40

Клубничка

17.07.2019 07:38

Дневник питания за 16.07.2019

Идеальный день, идеальный рацион, тепло хоть и не солнечно зато не жарко, протяпала огород, сделала упражнения на пресс. Снова купила арахисовую пасту, ))) видимо люблю испытывать свою силу воли...
Вчера варила варенье из крыжовника с желатином интересный рецепт, не могу понять правда зачем такое гиганское его количество на килограмм ягод тем более с уваркой, но рецепт хорош тем что немного сахара и будет витамин В, то есть я тоже смогу есть варенье..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	37	105.8	7.6	8.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	112	164.2	13.7	11.8	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	117	65.6	3.2	3.6	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	1973	397	25	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Крыжовник	156	70.2	1.1	0.3	14.2
Итого	166	74	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 5%	155	172.1	23.3	7.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Мясо по французски (куриная грудка)	70	130.2	19.7	5.4	0.7
Итого	589	461	47	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	235	227	8	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Мясо по французски (куриная грудка)	20	37.2	5.6	1.5	0.2
Арахисовая паста	15	85.5	3.3	6.5	3.5
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	569	351	17	9	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.6
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	143	90	4	4	6
Итого за день	3675	1600	104	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Клубничка

15.07.2019 19:52

Дневник питания за 15.07.2019

Упадок сил не хочется ничего , вот бы и есть не хотелось, вес естественно ползет вверх, вчера был зажор, вечером нежданные гости случились...
Гости это конечно здорово!
но на фигуре сказваются вечерние посиделки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	20	55.6	2	4.9	1
Итого	2121	415	20	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	102	402	11	34	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	200	254	5.4	9	37.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Творог 5%	200	222	30	10	3
Итого	440	539	44	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	100	73	5	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Итого	120	79	9	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	173	93	4	3	8
Итого за день	3056	1602	95	82	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Клубничка

13.07.2019 19:08

Дневник питания за 13.07.2019

Сегодня купили лилии на наш цветник, начали с одной сортовой, а потом муж разошелся и накупил много других попроще и теперь у меня лилейный цветник.)))
Очень понравилась голубая гортензия, но она очень дорогая, в следующем году наверно выделю на нее денежку уж очень красивая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Арахисовая паста	55	313.5	12.1	23.7	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	413	584	18	34	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	290	253	4	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	150	68.3	1.2	5.6	3.9
Капуста белокочанная	41	11.5	0.7	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Курица отварная, по 2-4	38	92.7	8.6	6.5	0
Итого	779	285	25	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	27	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Салат витаминный 05.06	70	34.3	1.5	2.1	2.2
Печень куриная (Тушение)	61	78.1	11.6	3.3	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 5%	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	727	369	35	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	50	22	1.4	0.8	2
Льняная мука	5	13.5	1.8	0.5	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	319	64	4	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3158	1584	89	85	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

35

Клубничка

12.07.2019 18:58

Дневник питания за 12.07.2019

Сегодня делала арахисовую пасту, получиламь густая , и почему я сразу не догадалась на мзр посмотреть рецепты？ менее калорийные есть и более калорийные на любой вкус. ..
Оказывается водой можно разбавить и получается более нежная конситенция, но ни разу у меня не получилась как в роликах на ютюбе,смотришь видео прям как с магазина, может блендер у меня не правильный？

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Арахисовая паста	20	110.4	4.4	8.8	3.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Итого	1079	552	20	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	55	61.1	8.3	2.8	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Арахисовая паста	20	110.4	4.4	8.8	3.3
Итого	475	240	13	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Суп грибной картофельный	230	104.7	1.8	8.5	6
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	817	352	16	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Итого	337	186	7	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Печень куриная (Тушение)	85	108.9	16.1	4.7	0.6
Итого	584	195	21	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3792	1528	78	73	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Клубничка

11.07.2019 20:10

Дневник питания за 11.07.2019

Еле еле удержалась чтоб не сожрать еще больше , вчера белков не добрала, аукнулись сегодня)))
Из хорошего, вес начал вниз опускаться.
Сегодня попробовала одно из последних видео с Лесли на 30 минут с прыжками и бегом , пробежала то же количество шагов что проходила за 45 минут))) Надо же, уже немного прыгать и бегать на месте могу а в январе могла только ходить, прыжки и бег сказывались на ногах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.1	0.6	0.5	0.9
Яйцо куриное (Запекание)	42	61.6	5.1	4.4	0.3
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Сыр " Голландский новый "	20	66	5.2	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндаль (Жарка)	6	32.5	1.1	2.9	0.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Итого	1872	333	20	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Творожная запеканка	100	178.7	20.6	2	18.9
Итого	200	397	30	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	147	44.1	1.2	0.3	9
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Салат витаминный 11.07	140	54.6	2.4	2.9	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
десерт из ряженки	50	35.4	2.8	1.4	2.8
Итого	634	326	17	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Подсолнечник, семечки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Творог 5%	200	222	30	10	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	504	416	35	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Хек (Припускание)	45	33.2	6.4	0.8	0
Кабачок (Варка без слива)	120	27.1	0.7	0.4	5.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Котлеты, курица, по 2-20	30	66.6	5.5	3.1	4.1
Картофель (Варка со сливом)	25	18.1	0.5	0.1	3.8
десерт из ряженки	50	35.4	2.8	1.4	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	528	244	18	6	27
Итого за день	3738	1718	121	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

46