Клубничка
02.02.2020 21:27
Очень хочется пить последние два дня не могу напиться....
Муж сегодня купил тортик и мороженое, ну где тут устоять？ убрала запланированное на ужин...
Муж сегодня купил тортик и мороженое, ну где тут устоять？ убрала запланированное на ужин...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с молоком |
103
|
98.3 | 3.9 | 2.5 | 15 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| конфеты любимая аленка |
13
|
72 | 0.9 | 4.5 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омлет простой |
74
|
96.9 | 6.1 | 7.1 | 2.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 957 | 341 | 13 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
140
|
49.3 | 3.9 | 1.5 | 4.9 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
40
|
87.6 | 2.2 | 0.2 | 18.6 |
| Пастрома, из индейки |
42
|
58.4 | 6.8 | 2.6 | 1.4 |
| Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы |
20
|
37 | 5.9 | 1.5 | 0 |
| Простая солянка с грибами |
200
|
120.4 | 3.8 | 7.8 | 8.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
14
|
55.4 | 0.3 | 1.7 | 9.6 |
| Шоколадный пирог |
20
|
100.3 | 2 | 3.7 | 14.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
14
|
44.5 | 3 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 990 | 553 | 28 | 22 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка со сливом) |
40
|
88.7 | 1.3 | 0.5 | 13.5 |
| Итого | 240 | 88 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Карамельнае люстэрка |
120
|
361.2 | 6.4 | 12.8 | 56.8 |
| Вафли Шоколадные [Яшкино] |
10
|
48 | 0.6 | 2.6 | 5.5 |
| Мороженое пломбир |
39
|
85.8 | 1.6 | 5.5 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1569 | 497 | 8 | 20 | 70 |
| Итого за день | 3756 | 1480 | 51 | 59 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка кардио с элементами силовых в режиме табаты,
горят мышцы на ногах и немножко на руках, пресс накачан, так что
там болят только косые мышцы специально делала упр. на эту группу
мышц.
Еще ходьба с прыжками с Лесли Сансон, так что... тортик с морожкой отработала.
Ходьба всего 7720 но заметьте активность высокая, это для тех кто думает что активность связана с шагами....
Для меня от 20 до 30 это уже умеренная нагрузка...
Всем хорошей недели！ 
Еще ходьба с прыжками с Лесли Сансон, так что... тортик с морожкой отработала.
Ходьба всего 7720 но заметьте активность высокая, это для тех кто думает что активность связана с шагами....
Для меня от 20 до 30 это уже умеренная нагрузка...
Всем хорошей недели！
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
5 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 42 мин
1
80
Клубничка
01.02.2020 18:33
Сегодня ушла из дома , оставила на мужа двух мелких ии ушла...за
сапожками в город...звонил предлагал забрать на машине пока кто то
из старших детей был LOL..наверно переживал что не
справится...
Я все же миленько отказалась....
Купила двое по цене одних попала на скидки и Поздравьте меня на оставшуюся сумму взяла палки для скандинавской ходьбы., телескопические..уррра ！
Теперь надо освоить этот вид спорта, для меня он в новинку...
Расскажите в какой одежде и обуви нужно ходить？
Я все же миленько отказалась....
Купила двое по цене одних попала на скидки и Поздравьте меня на оставшуюся сумму взяла палки для скандинавской ходьбы., телескопические..уррра ！
Теперь надо освоить этот вид спорта, для меня он в новинку...
Расскажите в какой одежде и обуви нужно ходить？
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
190.8 | 7.6 | 4.8 | 29.2 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| конфеты любимая аленка |
26
|
144 | 1.7 | 9 | 13.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
36
|
76.7 | 2.3 | 2.4 | 11.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 882 | 576 | 14 | 17 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
40
|
87.6 | 2.2 | 0.2 | 18.6 |
| Суп с фрикадельками |
290
|
102.1 | 8.1 | 3.2 | 10.2 |
| Пастрома, из индейки |
42
|
58.4 | 6.8 | 2.6 | 1.4 |
| Итого | 572 | 248 | 17 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грейпфрут |
34
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 334 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
72
|
92.2 | 13.7 | 4 | 0.5 |
| Салат капустный |
100
|
58.7 | 1.7 | 3.4 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| творог 5% |
130
|
156 | 23.4 | 6.5 | 2 |
| Оладьи, по 2-176 |
38
|
80.9 | 2.5 | 2.5 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
29
|
92.2 | 6.3 | 7.1 | 0.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 949 | 573 | 50 | 29 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний несладкий |
50
|
24.6 | 1.6 | 0.9 | 2.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 452 | 37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3189 | 1494 | 85 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Клубничка
31.01.2020 15:16
Может кто знает после дневного перекуса надулся живот, вчера пища
была похожейи наблюдала тот же самый эффект... интересно почему？
Активность сегодня побраслету аж 33 сама в шоке. Можно было бы
поставить умеренную нагрузку...
Пешком на работу и с работы с пакетом продуктов и рюкзаком кардионагрузка с силовыми . Можно было б вечером поесть но пришла в девять и решила на ночь не нажираться...
Пешком на работу и с работы с пакетом продуктов и рюкзаком кардионагрузка с силовыми . Можно было б вечером поесть но пришла в девять и решила на ночь не нажираться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
210
|
206.2 | 8 | 4.8 | 32.3 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
11
|
60.9 | 0.7 | 3.8 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 758 | 362 | 10 | 8 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Драники картофельные по 1-242 |
40
|
50.8 | 1.1 | 1.8 | 7.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 99 | 2 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с пшеном |
250
|
47.2 | 3.3 | 0.8 | 6.8 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
31
|
67.9 | 1.7 | 0.2 | 14.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
37
|
47.4 | 7 | 2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
29
|
92.2 | 6.3 | 7.1 | 0.7 |
| конфеты любимая аленка |
11
|
60.9 | 0.7 | 3.8 | 5.8 |
| Итого | 630 | 390 | 22 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| йогурт 2.9 |
150
|
142.5 | 4.4 | 5.9 | 20 |
| Протеиновый батончик 18% Шоколад |
10
|
36.6 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 304 | 9 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый "Крошечка" [Молочная Страна] |
180
|
180 | 20 | 9 | 4.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 687 | 225 | 21 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний несладкий |
50
|
24.6 | 1.6 | 0.9 | 2.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| творог обезжиренный |
20
|
16 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 72 | 51 | 5 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4117 | 1434 | 70 | 54 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя разминка+ прыжки .
Круговая тренировка.
День тоже активный до обеда уже прошла 8500 шагов..
Вчера 15000 шагов но из них реально 13000 2000 снова руками хотя снимала браслет на работе пару раз потом надоело...
И что интересно активность умеренная 19 при таком количестве шагов, я такой активности достигала и при 10000 .... 
Круговая тренировка.
День тоже активный до обеда уже прошла 8500 шагов..
Вчера 15000 шагов но из них реально 13000 2000 снова руками хотя снимала браслет на работе пару раз потом надоело...
И что интересно активность умеренная 19 при таком количестве шагов, я такой активности достигала и при 10000 ....
Вторая тренировка (по кругу: 4-5 кругов) 00:00 00:00
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4.5 |
4 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
64 |
64 |
|
Вес снаряда |
3 |
192 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 5.5 мин
Количество повторений: 677 раз
Тоннаж: 1362 кг
Клубничка
30.01.2020 14:45
Наконец то поправилась, какое счастье быть здоровой...
Сегодня у меня раздельная тренировка , пять минут утренней гимнастики, плюс прыжки 1 минута.
Неплохо....
Сегодня у меня раздельная тренировка , пять минут утренней гимнастики, плюс прыжки 1 минута.
Неплохо....
Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4.5 |
4 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
46 |
46 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
55 |
55 |
|
Вес снаряда |
3 |
165 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
18 |
78 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 5.5 мин
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 1005 кг
2
4
Клубничка
29.01.2020 19:56
Третий день плохо себя чувствую ничего не могу есть но сегодня
хочется именно углеводной еды...
Конечно пища совсем неправильная понимаю, но больше ничего не хочу...
Будем считать почти шоколадная диета.
Ага на ночь глядя захотелось глазунью...
Конечно пища совсем неправильная понимаю, но больше ничего не хочу...
Будем считать почти шоколадная диета.
Ага на ночь глядя захотелось глазунью...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
165
|
170.9 | 5.8 | 3.8 | 28.4 |
| Фруктоза Кристаллическая [Сладис] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
15
|
84 | 1.3 | 5.4 | 7.4 |
| Конфеты Эклер [Roshen] |
18
|
74.5 | 0.5 | 2.3 | 13.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
14
|
41.9 | 3.1 | 3.1 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 458 | 11 | 14 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
170
|
95.2 | 0.5 | 0.2 | 24.1 |
| Итого | 170 | 95 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
15
|
84 | 1.3 | 5.4 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
44
|
131.6 | 9.8 | 9.7 | 1.1 |
| Итого | 893 | 303 | 12 | 17 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный с Миндалем [O'Zera] |
42
|
221.8 | 4.2 | 16.4 | 20.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 642 | 227 | 4 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
6
|
13.1 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 655 | 160 | 10 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3304 | 1244 | 39 | 57 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
29.01.2020 19:54
Болею. Мало движения поставила меньшую активность в личке...
Это все что съела за день...
Больше ничего не смогла
Это все что съела за день...
Больше ничего не смогла
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные оладьи |
300
|
534.6 | 13.5 | 19.2 | 75.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 581 | 13 | 19 | 85 |
| Итого за день | 2400 | 581 | 13 | 19 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
25.01.2020 21:28
Взвешивалась в субботу 81.6 снова тот же вес что и неделю назад,
несмотря на все трепенания и активность как замерз , зараза,
надоело....:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр домашний плавленый |
65
|
190.6 | 20.7 | 10.3 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Торт творожный с печеньем |
50
|
104.6 | 5.5 | 3.2 | 13.5 |
| Итого | 561 | 613 | 41 | 33 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронами, по 1-172 |
150
|
87 | 3.3 | 2.9 | 11.9 |
| Закуска элитная из свинины |
24
|
26.4 | 2 | 1.9 | 0.2 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
20
|
43.8 | 1.1 | 0.1 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
30
|
168 | 2.7 | 10.8 | 14.7 |
| Итого | 424 | 327 | 9 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
184
|
219.7 | 13.1 | 12 | 15.1 |
| Творог 5% |
30
|
33.3 | 4.5 | 1.5 | 0.5 |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 369 | 19 | 14 | 39 |
| Итого за день | 2068 | 1309 | 70 | 63 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже думала и не сделаю трегировку но участие в марафоне обязывает.
Очень рада что все таки начала, к концу бодрость и легкость в теле.
Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
3 |
270 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество повторений: 782 раз
Тоннаж: 1350 кг
4
24
Клубничка
23.01.2020 19:27
На фото мой любимый домашний сыр с кофе, если утром есть чашка кофе
и сыр и тишина без ора ”мама где это и то” _утро удалось.
Еще я писала вчера у нас был град, около семи восьми мм, я пока фотик достала она малость подтаяла....градинки до сих пор лежат на земле
Еще я писала вчера у нас был град, около семи восьми мм, я пока фотик достала она малость подтаяла....градинки до сих пор лежат на земле
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
25
|
77.4 | 2.5 | 1.5 | 13.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр домашний плавленый |
50
|
127.9 | 16.2 | 5.8 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Гренки |
15
|
24.5 | 1 | 0.6 | 3.8 |
| Итого | 717 | 297 | 20 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Конфеты Сорванец [Коммунарка] |
9
|
49.4 | 0.5 | 3.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Апельсин |
106
|
45.6 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Арахисовый микс |
30
|
179.4 | 7.2 | 14.3 | 5.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 335 | 434 | 12 | 29 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Суп с зеленым горошком |
220
|
71.9 | 5.3 | 3.3 | 5.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 187 | 27 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт 2.9 |
150
|
142.5 | 4.4 | 5.9 | 20 |
| Итого | 650 | 142 | 4 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сыр домашний плавленый |
23
|
58.8 | 7.4 | 2.6 | 1.1 |
| Творог 5% |
150
|
166.5 | 22.5 | 7.5 | 2.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 313 | 384 | 44 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3006 | 1510 | 110 | 62 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Клубничка
22.01.2020 11:08
Погода у нас сегодня прям как в сказке 12 месяцев:
Утром проливной дождь, к часу погода стала получше к двум появилось солнышко, к трем пошел снег и опять появилось солнышко. В полшестого начал лупить град, а вечером мороз и гололед. Сколько живу такого еще не видела...
Утром проливной дождь, к часу погода стала получше к двум появилось солнышко, к трем пошел снег и опять появилось солнышко. В полшестого начал лупить град, а вечером мороз и гололед. Сколько живу такого еще не видела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Арахис жареный |
4
|
25 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
3
|
17.1 | 0.4 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 613 | 376 | 9 | 11 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 402 | 126 | 2 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей |
256
|
60.4 | 4.1 | 1.3 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
52
|
39 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Свекла, вареная |
136
|
59.8 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
90
|
102.5 | 17.2 | 3.1 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Йогурт домашний несладкий |
10
|
4.9 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфета Коровка [Roshen] |
22
|
81.2 | 0.6 | 0.9 | 17.7 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
3
|
17.1 | 0.4 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 1017 | 449 | 28 | 9 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гренки |
30
|
49 | 2 | 1.2 | 7.6 |
| Оладьи, по 2-176 |
20
|
42.6 | 1.3 | 1.3 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 286 | 235 | 6 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
50
|
55.5 | 7.5 | 2.5 | 0.8 |
| Сыр домашний плавленый |
37
|
94.6 | 12 | 4.3 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 152 | 19 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2905 | 1339 | 67 | 40 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока дить спал решила потренироваться так как есть не хотелось
.
5 минут ходьба с Лесли для разминки и разогрева мышц...
Растяжку не успела сделать тк проснулась мелкая
5 минут ходьба с Лесли для разминки и разогрева мышц...
Растяжку не успела сделать тк проснулась мелкая
Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
74 |
74 |
|
Вес снаряда |
3 |
222 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
3 |
210 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
3 |
210 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
3 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
140 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
210 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
3 |
210 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
3 |
210 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Количество повторений: 704 раз
Тоннаж: 1482 кг
Время: 5 мин
3
8
Клубничка
21.01.2020 21:00
Сегодня собрала урожай брокколи.
Осенью оставляла кустики брокколи так как соцветия росли и росли и я решила до морозов растение оставить, сами помните осень затянулась и урожай я собирала и собирала а потом и вовсе оставила растение до весны, и вот сегодня возвращаясь из магазина обнаружила свежие соцветия, некоторые подмерзли, мне раньше следовало на урожай глянуть но некоторые еще крепенькие... 
Осенью оставляла кустики брокколи так как соцветия росли и росли и я решила до морозов растение оставить, сами помните осень затянулась и урожай я собирала и собирала а потом и вовсе оставила растение до весны, и вот сегодня возвращаясь из магазина обнаружила свежие соцветия, некоторые подмерзли, мне раньше следовало на урожай глянуть но некоторые еще крепенькие...
7
24
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Интересные блоги
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
13-09-2025
Дневник тренировок за 13.09.2025
Приветствую дорогие мзр-овцы😘🤸
Примерно раз в меся...
15-09-2025
Как я понижила холестерин
Публикую результаты эксперимента по снижению холес...
Лучшие рационы
