Блог Клубничка

Клубничка

25.03.2021 20:20

Дневник питания за 25.03.2021

фух, наконец то норму съела а то что в последнее время никак не получалось минимум набрать...
Правда ужин был в восемь, поздно работаю ну тут ничего не поделаешь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Овсяная каша с молоком	185	106.9	4.3	2.8	16.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
Сливки 5% жирности, с молоком	30	21.6	1	1.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни	11	30.8	3	2.1	0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	16	75.2	1.5	3.4	9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Шоколад горький 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Итого	1190	324	12	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	266	78.5	4.8	0.8	12.8
Тушеные овощи	100	40.2	1.9	1.6	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни	25	70	6.8	4.8	0.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб МаладзечанскI падарунак	32	70.1	1.8	0.2	14.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	63	64.3	10.9	2.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	1311	462	27	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	110	210.9	18.7	4.8	22.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Шоколад горький 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	287	385	22	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Тушеные овощи	129	51.9	2.5	2.1	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные	19	49	4.2	3.4	0
Шоколад горький 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
Творог деревенский 2%	50	47.5	9	1	0.6
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Томатная паста. Консервы	80	81.6	3.8	0.4	15.2
Итого	1172	405	31	19	25
Итого за день	3960	1578	94	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Клубничка

24.03.2021 21:06

Дневник питания за 24.03.2021

Не позавтракала вовремя а потом не хотелось решила не заставлять, получилось что то вроде ИГ которое вылилось в разгрузочный от еды день...
Много работы что дома, что на работе, в общем вечером тоже не до еды ...суета сует , все суета....(Еккл)
Надеюсь ночью буду спать...:crazy:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	990	122	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Суп овощной	266	78.5	4.8	0.8	12.8
Тушеные овощи	150	60.3	2.9	2.4	6.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	139	141.9	24	5	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни	28	78.4	7.6	5.3	0.1
Халва тахинно-арахисовая	10	50.2	1.3	2.9	4.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	878	548	42	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог Зерненый 5% [Ласковое Лето]	130	128.7	13.8	6.5	3.6
Итого	724	254	16	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	130	52.3	2.5	2.1	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	536	279	14	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3328	1323	81	68	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Клубничка

20.03.2021 10:08

6

Клубничка

20.03.2021 08:34

Недолго весне порадовались, вечером высыпал град, ...

Недолго весне порадовались, вечером высыпал град, потом снег к вечеру снова намело...

4

12

Клубничка

19.03.2021 18:04

Дневник питания и тренировок за 19.03.2021

Какой то странный день с утра не смогла съесть свою привычную тарелку каши, но умничка что взяла с собой омлет в 10 захотелось не просто есть, Жрать... а в обед снова здорово еле съела суп, благо салат калорийный у мамы был....
Плохо на работе когда хочется есть и нет такой возможности...:скучно:
На ночь нажираться не буду, завтра можно устроить калорийный день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	120	69.4	2.8	1.8	10.6
сыр мягкий Моцарелла	23	80.5	5.6	6.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	195	9	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Сулугуни	11	30.8	3	2.1	0
Омлет простой	113	147.9	9.3	10.8	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	276	13	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куринный с клецками	130	55.9	3.9	1.6	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Салат мужской каприз	150	254.9	16.4	18.2	6.1
Салат из свеклы и квашеной капусты	100	33	1.3	0.1	7.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48.2	3.6	3.7	0
Итого	844	527	36	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	651	101	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Тушеные овощи	230	84.9	4.1	1.6	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Мясо по французски (куриная грудка)	39	72.5	11	3	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	801	337	28	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Итого	275	51	3	2	2
Итого за день	3786	1489	93	78	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня взяла доску напрокат в бассейне и поняла как неправильно я двигаю ногами и насколько они у меня слабые, по прежнему проблемы с дыханием часто давлюсь водой, нужно все же тренера видимо...
На спине сегодня отрабатывала правильное движение рук, и ног но плаваю еще зигзагами...эээх.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	15	15

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 45 мин

7

51

Клубничка

18.03.2021 09:51

Дневник питания за 18.03.2021

План -сетка исходя из того что собираюсь съесть за день, конечно возможно еще подкорректируется в течение дня.
Исходя из нехватки жиров добавила кусочек сала...вчера Олег так его вкусно разрекламировал на сайте, не поленюсь найти в закромах морозилки, где то у меня спрятан кусочек на черный день....:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	205	118.5	4.7	3.1	18
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
сыр мягкий Моцарелла	10	35	2.5	2.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	446	265	10	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	227	143	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	73.8	4.5	0.8	12
Тушеные овощи	170	62.7	3.1	1.2	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Щука (Тушение)	104	80.1	17.6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	904	541	34	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Запеканка из творога	70	134.2	11.9	3.1	14.2
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	107	359	18	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
творог 5%	70	84	12.6	3.5	1.1
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	482	269	31	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3666	1579	97	75	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

11

Клубничка

17.03.2021 17:10

Дневник питания за 17.03.2021

Писать пока нечего особо подключила бодифлекс, иногда гимнастику, вес веселее уходит, возможно и водичка сливается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	266	150	7.2	4.3	23.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
сыр мягкий Моцарелла	10	35	2.5	2.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	573	365	12	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	100	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	73.8	4.5	0.8	12
Тушеные овощи	200	66.8	3	1.6	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Щука (Тушение)	104	80.1	17.6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Запеканка из творога	112	214.7	19	4.9	22.7
конфеты любимая аленка	7	38.8	0.5	2.4	3.7
Итого	948	526	46	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	146	143	3	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Творог деревенский 2%	73	69.4	13.1	1.5	0.9
творог 5%	30	36	5.4	1.5	0.5
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Итого	469	308	38	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3856	1444	101	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

Клубничка

16.03.2021 10:10

Дневник тренировок за 15.03.2021

Наконец то выбралась в бассейн, после месяца болезни все как в первый раз и задыхалась и сердечко колотилось через двадцать минут хотелось выползти на сушу но я ж упрямая и вода мое все... Заметила что все меньше хочется плавать одесским брасом , реально спина устает, хотя и воды наглоталась пыталась опускать голову под воду но пока плавать правильно не получается поэтому практически все время плавала на спине...
Ну и утром бодифлекс и зарядка, вечером отрубилась в восемь, мелкая видимо решила поддержать маму и заснула в восемь тоже Широкая улыбка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	22	22

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1.5	1

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	18	18	36
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	22	22
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

плавание

	1	Итог
Время	5	5

плавание на спине

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Повторения: 100 раз

Время: 48.5 мин

Клубничка

12.03.2021 22:10

как вам снежок？

Картина маслом так сказать . Мокрый, грязный, противный - муж даже не чистил дорогу, оно и понятно сейчас на улице уже дождь ....
завтра что будет : боюсь и представить.... Заскучала

4

26

Клубничка

12.03.2021 09:59

Доброго дня всем. Возвращаюсь к подсчету на мзр. Д...

Доброго дня всем.
Возвращаюсь к подсчету на мзр.
Две недели лечила спину а в это время младшенькая принесла вирус из садика в итоге я сама к ней подключилась, конечно же на корону никто не проверял как и в первый раз меня послушали , Бронхолитин выписали и на работу отправили, кашель тянется уже вторую неделю и мигрень подключилась, удивляюсь пофигизму наших врачей если честно. Хорошо хоть младшие выздоровели...
А в городе снова зима... дороги на окраине замело что еле выехали... еще соседке муж помогал выехать...
А на работе начальство решило проверить как подчиненные вовремя приходят на работу, ну не жестоко ли в такой день？

Такая красота только в центре города

5

16