Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Тренировка в зале после 3х дневного перерыва. Чувство удовлетворения))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	250	165.7	4.3	12	10.5
Сыр костромской легкий 9%	30	60.3	9	2.4	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Запеканка из творога	30	89.9	3.7	6.2	5
Итого	560	321	17	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из семги	500	89.5	7	4	7
Капуста краснокачанная, сырая	250	77.5	3.6	0.4	18.4
Сметана 10,0% жирности	4	95.2	2.2	8	3.1
Итого	830	262	12	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	1	40	8.8	0	1.3
Спаржа с Морковью по-Корейски [Алые Паруса]	400	400	8	16	60
Итого	525	440	16	16	61
Итого за день	3665	1033	47	49	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока только разбираюсь и учусь заполнению этого дневника. Вся тренировка занимает около часа (-+) хотя и записано как 20 минут)) но только кардио занимает 20 минут.вообщем надо наловчиться.

Первая тренировка 17:00 18:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	20	0			20
Дистанция	2000	0	0		0

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37
Вес снаряда	50	30	10		1010

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	0		72
Вес снаряда
Время отдыха	0.5	0.5	0.5			1
Интенсивность	Высокая	Высокая	Высокая