Дневник питания за 10.01.2019

Посмотрела свои дневники и думаю , что жиры нужно немного уменьшить, в общем до 134гр, белки остаются 77гр и конечно угли 20гр( чистые). Углеводов вполне хватает, тем более я не любитель овощей и травы.А ягоды и фрукты можно вписать в эту норму.это пока , а летом будет видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сливки Свежее завтра 34%	38	124.3	0.8	12.9	1.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
холодец Ассорти	140	176.4	12.6	14	0
рыбий жир	10	83	0.4	2.8	0
Листья салата	85	10.2	1.1	0.1	2.4
Сельдь Олюторская слабосолёная	82	162.4	14.8	6.6	0
Итого	738	751	34	55	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	140	244.4	23.4	16.8	0
Шампиньоны	28	7.6	1.2	0.3	0
Сельдь Олюторская слабосолёная	26	51.5	4.7	2.1	0
сливки Свежее завтра 34%	35	114.5	0.8	11.9	1.1
Урбеч из грецкого ореха	10	65.4	1.5	6.5	1.4
Масло оливковое Extra Virgin PRIM OLIVA	26	233.7	0	25.7	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	3
Груша азиатская, сырая	137	57.5	0.7	0.3	14.6
Итого	877	805	33	63	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо из набора для борща	50	122.1	4.1	11.7	0
вода	2500	0	0	0	0
Итого	2550	122	4	11	0
Итого за день	4165	1679	72	130	27