Мила
26.11.2018 14:22
Дневник питания за 26.11.2018
Вернулась в МЗР. Не было времени полноценно планировать и вносить в
дневник. Питалась ориентируюсь на свой опыт составления рационов.
Наготовила вчера вкусняшек и теперь вот с удовольствием мы это
кушаем. Озадачилась вопросом отсутствия соуса бешамель в кулинарной
книге МЗР. Будет время составлю рецепт. Под кефиром подразумеваю
кисломолочный продукт на закваске Наринэ. Делаю его сама. Как-то
так. Всем добра и полезностей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
20
|
36 | 3.3 | 2.1 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2915 | 277 | 15 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 222 | 122 | 4 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клецки, по 2-196 |
130
|
170.3 | 5.3 | 5.3 | 25.2 |
| Куриные котлеты в духовке |
82
|
112.6 | 17.1 | 3.4 | 3.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
156
|
35.9 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 458 | 455 | 28 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 142 | 122 | 4 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136.6 | 3.2 | 11.5 | 5.3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 230 | 271 | 22 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 132 | 98 | 4 | 4 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
70
|
38.5 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 80 | 104 | 2 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4179 | 1452 | 82 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
