Дневник питания за 17.11.2018

По жирам недобор. По углеводам перебор. Ну захотелось шоколада и хлебушка! Что ж поделать? И Суматоха была. Еще раз убеждаюсь. Меню лучше заранее планировать, за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	242.5	8.5	4.3	42.5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	20	12.8	0.2	0.1	3.1
Сахар, пудра	2.5	9.7	0	0	2.5
Молоко Отборное [Белая Долина]	35	29.4	1	2.1	1.6
Хлеб Украинский Классический [Знак Хлеба]	21	44.1	1.5	0.2	8.8
Сыр российский	17	61.9	3.9	4.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	400	15	11	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Молочный Шоколад С Печеньем [Россия Щедрая Душа]	12	62	0.9	3.2	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	418	346	18	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	60	76.9	11.4	3.3	0.4
Огурец, парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Свекла (Варка в кожуре)	72	28.3	1	0.1	5.9
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	40	49.2	1.2	0.1	10.4
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	530	183	14	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	70	46	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	150	88.8	20.6	0.8	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	423	155	22	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	30	36.9	0.7	0.1	8.5
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	812	218	13	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	127	74.9	3.7	4.1	5.1
Овсяные отруби, сырые	5	12.3	0.9	0.4	3.3
Сахар, пудра	5	19.5	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	637	106	4	4	13
Итого за день	3555	1458	87	58	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.11.2018 13:08

Так ничего страшного и не произошло: дефицит есть, полоски в зелено-желтой зоне, и рейтинг рациона нормальный. А свои хотелки лучше выполнять по мере сил, чтобы потом не уйти в зажор

Мила 22.11.2018 21:28

Ирина Рекс, спасибо. Согласна с Вами! Перфекционизм не дает покоя.