Инна
11.11.2018 21:56
Дневник питания за 11.11.2018
Сегодня четвертый день. Уже начинаю четко понимать, что все не
просто. Ем действительно меньше чем обычно. Особенно
привычных и любимых продуктов. Ничем себя не балую. Этот
дневник составлен вчера. Сегодня была задача точно
придерживаться. Вроде неплохо. Попробую сейчас составить
рацион на завтра из того что осталось в холодильнике. Доедать то
надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке |
200
|
147 | 3.6 | 10 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 645 | 453 | 11 | 39 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
416
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Суп фасолевый на говядине |
400
|
231.2 | 18 | 5.2 | 26.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 878 | 379 | 24 | 7 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный «Молочная страна» с ванилином 5%, 45 г. |
45
|
121.5 | 6 | 4.5 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 395 | 125 | 6 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Филе куриное в сметанном соусе карри |
120
|
137.2 | 22.3 | 4.8 | 1.6 |
| Капуста Квашеная с Морковью [Выбор Дня] |
70
|
13.3 | 1.3 | 0 | 2.1 |
| Гречка в мультиварке |
100
|
111 | 4 | 0.7 | 22.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 665 | 331 | 30 | 6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Джем черносмородиновый |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сметана 25,0% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 445 | 189 | 12 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3428 | 1479 | 86 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
