Дневник питания за 11.11.2018

Сегодня четвертый день. Уже начинаю четко понимать, что все не просто. Ем действительно меньше чем обычно. Особенно привычных и любимых продуктов. Ничем себя не балую. Этот дневник составлен вчера. Сегодня была задача точно придерживаться. Вроде неплохо. Попробую сейчас составить рацион на завтра из того что осталось в холодильнике. Доедать то надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке	200	147	3.6	10	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	645	453	11	39	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	416	4.2	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Суп фасолевый на говядине	400	231.2	18	5.2	26.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Итого	878	379	24	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный «Молочная страна» с ванилином 5%, 45 г.	45	121.5	6	4.5	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	395	125	6	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Филе куриное в сметанном соусе карри	120	137.2	22.3	4.8	1.6
Капуста Квашеная с Морковью [Выбор Дня]	70	13.3	1.3	0	2.1
Гречка в мультиварке	100	111	4	0.7	22.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Итого	665	331	30	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Джем черносмородиновый	15	42.6	0.1	0	10.9
Сметана 25,0% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	445	189	12	8	14
Итого за день	3428	1479	86	66	132