Инна
10.11.2018 23:23
Дневник питания за 10.11.2018
Сегодня день не удался. Суббота. Немного расслабилась с утра.
Корректировать БЖУ начала после обеда, но было поздно. С
жирами перебор уже стал фактом, а белка и углеводов не хватало. И
что бы ни добавляла для подтягивания белка – стремительно
росли калории. Поэтому уж как есть. Урок – начинаю собирать
меню пораньше - после завтрака. Знаю, что лучше вообще заранее – на
завтра, но пока не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
170
|
113.7 | 4.9 | 3.7 | 14.8 |
| Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке |
190
|
139.7 | 3.4 | 9.5 | 10.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 21.7 |
| Сыр Hochland плавленый ассорти |
18
|
54.5 | 1.8 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
20
|
121.2 | 2 | 12.6 | 0.1 |
| Итого | 748 | 564 | 18 | 32 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
150
|
100.4 | 4.4 | 3.3 | 13.1 |
| капуста квашеная |
70
|
24.6 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 660 | 373 | 6 | 26 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный «Молочная страна» с ванилином 5%, 45 г. |
45
|
121.5 | 6 | 4.5 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 245 | 123 | 6 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Филе куриное в сметанном соусе карри |
130
|
148.6 | 24.2 | 5.2 | 1.7 |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
100
|
66.9 | 2.9 | 2.2 | 8.7 |
| Итого | 530 | 218 | 27 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 17.3 |
| Итого | 340 | 109 | 5 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2523 | 1388 | 63 | 72 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
