Дневник питания за 10.11.2018

Сегодня день не удался. Суббота. Немного расслабилась с утра. Корректировать БЖУ начала после обеда, но было поздно. С жирами перебор уже стал фактом, а белка и углеводов не хватало. И что бы ни добавляла для подтягивания белка – стремительно росли калории. Поэтому уж как есть. Урок – начинаю собирать меню пораньше - после завтрака. Знаю, что лучше вообще заранее – на завтра, но пока не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 1,5%	170	113.7	4.9	3.7	14.8
Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке	190	139.7	3.4	9.5	10.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	21.7
Сыр Hochland плавленый ассорти	18	54.5	1.8	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса сырокопченая зернистая	20	121.2	2	12.6	0.1
Итого	748	564	18	32	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 1,5%	150	100.4	4.4	3.3	13.1
капуста квашеная	70	24.6	1.1	0.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	660	373	6	26	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный «Молочная страна» с ванилином 5%, 45 г.	45	121.5	6	4.5	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	123	6	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Филе куриное в сметанном соусе карри	130	148.6	24.2	5.2	1.7
Овсяная каша на молоке 1,5%	100	66.9	2.9	2.2	8.7
Итого	530	218	27	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	17.3
Итого	340	109	5	1	18
Итого за день	2523	1388	63	72	121