Дневник питания за 09.11.2018

Второй день веду дневник. Начинаю понимать как работают «зеленые полоски». Так как не была готова, запасы в холодильнике не позволили выйти на зеленые полоски. Завтра с утра в магазин - запасаться «правильными» продуктами. Не добираю белка – буду готовить куриное филе, а в НЗ возьму несколько банок консервов тунца без масла, так как посмотрела в базе продуктов его состав – один белок. Подтяну белок – пойду дальше. По спорту - ничего, не считая раз 10 за день с 1 на 3 этаж.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Овсяная каша на молоке 1,5%	200	133.8	5.8	4.4	17.4
капуста квашеная	50	17.6	0.8	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Hochland плавленый ассорти	18	54.5	1.8	4.9	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	21.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Печенье сахарное "Слодыч"	20	90	1.7	3.4	13
Итого	883	662	20	34	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, перец и морковь тушеные в мультиварке	250	183.8	4.5	12.5	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная каша на молоке 1,5%	220	147.2	6.4	4.8	19.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	875	527	24	27	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Джем черносмородиновый	10	28.4	0.1	0	7.3
Итого	385	182	12	5	20
Итого за день	2143	1372	57	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 09.11.2018 21:55

Горох, фасоль не забудьте...тоже белок подтянут.

Инна 09.11.2018 22:18

Elena Дружинина, Спасибо что напомнили - фасоль есть, и суп сварила, но был очень хорош и муж все съел. А курицу он не любит. И наверное не полюбит из фасоли салат.

Elena chibambam 09.11.2018 22:26

Инна, Я делаю пасту из фасоли и морожу....всегда под рукой, дальше чеснок масло добавила и уже есть от чего плясать для рациона.

Инна 09.11.2018 22:31

Еще ни разу не пробовала заморозить вареную фасоль. Как она после разморозки - не течет? Даже если в пасте? Масло - сливочное? Я подумала, что если фасоль, чеснок и Сало?

Светусенька 10.11.2018 06:49

Инна, у меня в морозилке постоянно есть запас вареной фасоли и нута, а также перловка, то что требует длительного приготовления, прекрасно хранится и всегда под рукой