Дневник питания за 08.11.2018

Обычный день. Калорийность 1340, но абсолютно сыта. Немного сдерживалась. Очень помогает ведение дневника - удерживает от лишнего. Поэтому сегодня нет вкусностей (печенья, булочек, конфет, семечек). Очень хотелось съесть кусочек сала с черным хлебом и квашеной капустой, но посмотрела его калорийность. Сегодня оно уже «не помещалось». Как обычно весь день провела за рабочим столом, движений - минимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Hochland плавленый ассорти	18	54.5	1.8	4.9	0.9
Ветчина, средняя часть	50	101.5	10.1	6.5	0
Джем черносмородиновый	10	28.4	0.1	0	7.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	21.7
Итого	328	318	18	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	179	5	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Куриное филе запеченое в фольге со сметаной и овощами	120	117.4	19.4	2.8	3.5
Овсяная каша на молоке 1,5%	160	107	4.6	3.5	13.9
капуста квашеная	80	28.1	1.3	0.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	321	28	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 1,5%	300	200.7	8.7	6.6	26.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	360	228	8	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 25,0% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Джем черносмородиновый	10	28.4	0.1	0	7.3
Итого	435	282	18	13	22
Итого за день	2248	1332	79	42	154