08.11.2018 13:05

Дневник питания за 07.11.2018

Так хочется похудеть. Мне это жизненно необходимо.Врачи дали три месяца чтобы привести себя в норму, пообещали инсулин если не прислушаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, быстрорастворимый, без кофеина, порошок, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Молоко коровье сырое	20	13	0.6	0.7	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сливовое масло	10	89.9	0	10	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	350	0	0	0	0
Итого	605	165	2	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	130	360	17.4	15.6	39.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные	10	24.3	0.1	0	6.6
Итого	177	457	19	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	50	174	7.3	0.7	37.5
Свинина, жирная, окорок	20	66.6	3	6.1	0
Яблоко сушеное	100	253	2.2	0.1	59
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	12.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое	20	13	0.6	0.7	1
Итого	415	575	15	8	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Болонская колбаса, свинина, индейка, говядина	100	336	11.6	29.3	6.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	537	410	13	29	21
Итого за день	2134	1611	52	65	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 08.11.2018 13:15

все получится, обязательно. Не занижайте сразу сильно калорийность, снижайте постепенно, через каждые 8-10 кг. Если почки в норме, добирайте белок, до рассчитанной нормы, он дает больше сытости, чем углеводы. Если бы вместо колбасы, съели кусок рыбы или курицы, калорий было бы меньше а белка больше. Добавьте сырых овощей, они прибавят витаминов (в частности К, которого у вас нет совсем, а он нужен), впитают и выведут много ненужного из организма. 100 грамм сладкого перца - 100% витамина С, обязательно нужен витамин Д или в лекарственной форме или печень трески (рыбий жир). Женщинам нужно добирать норму кальция, у нас он вымывается из костей быстрее чем у мужчин и совсем будет улетать со свистом в период менопаузы, поэтому лучше его поднакопить