Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

День удался. Вроде занесла всё что ела, нутриенты неплохи. Будем работать дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами пож сыром	130	179.3	24.6	6.4	5.5
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Капучино мой	300	57	0.6	1.5	9.9
Шоколад КБ с фундуком	38	216.6	3.7	14.8	16.3
Чизкейк	30	80.1	2.6	5.6	4.8
Итого	518	547	31	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами пож сыром	200	275.8	37.8	9.8	8.4
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	93	233.4	4.4	15.8	17.6
Итого	343	546	43	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Йогурт с отрубями	150	145.5	8.1	4.8	19.1
Курица с ананасами пож сыром	60	82.7	11.3	2.9	2.5
Вода с лимоном	300	2.1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1210	402	23	8	54
Итого за день	2071	1496	98	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После пары дней отдыха (за плитой и делами Широкая улыбка

) решила восстановить тренировки. Правда погода не особо радует, -40 немного ветра, солнце. Но решила что горнолыжка лежит не просто так, надо пробовать. Вспотела основательно, хотя по началу даже немно мёрзла попа. Кроссы задубели. Верх куртки встал колом. Но бегать можно. Темп примерно тот же остался. Мороз трескучий, километраж меньше но тренировка все таки состоялась. Это мой самый большой минус при котором бегала, занимательно Широкая улыбка