Дневник питания и тренировок за 02.12.2020

Пока так же, не снижается до 1300кк. Буду следить за насыщением, нужно добавить овощей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	77	145.1	8.7	7.1	11.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Сёмга малосол	60	99.2	12.8	5.2	0.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Капучино мой	300	177	1.5	18.9	1.2
Чикапай	1	219	15	13	2.8
Итого	557	703	41	48	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	140	156.8	5.3	0.2	30.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Запечённый кижуч	145	249.3	31.2	13.5	0.7
Печенье с суфле	1	197	18	4.5	16.2
Капуч с дигрис	300	36.9	0.9	2.4	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	845	790	56	28	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на ржаном тесте	120	216.6	15.2	11.5	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	770	237	15	11	17
Итого за день	2172	1730	113	88	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного промахнулась с экипой, думала ветром снесет в Тюмень. Подмерзла немного. Пульс был шикарный, все хорошо. Сегодня 5 день спора. Ещё 4 похода и я выйграю спор