Дневник питания и тренировок за 01.12.2020

Надо добраться наконец нормально до кухни и приготовить :/ а у меня спор на лыжи, заканчивается абонемент и кухня все ещё не доделана. Когда нибудь честно честно я выполняю питание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Карбонат итальянский	20	28	3.2	1.6	0.2
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Капучино мой	300	177	1.5	18.9	1.2
Чикапай	1	219	15	13	2.8
Итого	535	587	32	43	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с суфле	1	197	18	4.5	16.2
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Капучино мой	300	177	1.5	18.9	1.2
Запечённый кижуч	210	361	45.2	19.5	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	965	857	67	46	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикапай	0.5	109.5	7.5	6.5	1.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Итого	410	252	13	7	27
Итого за день	1910	1697	113	98	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Экипу собрала на скорую руку, было жарко. Буду искать промежуточный вариант. Пульс к сожалению не смогла удержать, но буду ещё работать над этим. Погода очень даже отличная почти без ветра. Куртка у меня лухта типо спортивная и непродуваемая, огонь просто. Брала как варик на осень видимо и зимой пригодится. Полет отличный самочувствие огонь

Гиперэкстензия, упражнения на руки, упражнения на плечи, жим на ноги и немного обруча. Уложила в 300кк. Бег на дорожке показал что пульсом быстро улетаю в 160. Будем развивать ССС