Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

Рацион идеальным назвать сложно, но стараюсь выровнять его. Углеводы пока мне не подвластны, надо привести их к 90гр. А жиры немного снизить. Буду работать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на ржаном тесте	108	194.9	13.7	10.4	11.6
Карбонат итальянский	50	70	8	4	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Капучино мой	300	177	1.5	18.9	1.2
Чика бисквит капучино	1	169	15	7.7	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1308	898	61	61	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённый кижуч	220	378.2	47.3	20.5	1.1
Кускус (кус-кус), приготовленный	120	134.4	4.5	0.2	26.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Капучино	200	44.2	2.2	2.2	3.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	725	674	54	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	130	37.8	3.2	0.4	5.2
Итого	130	37	3	0	5
Итого за день	2163	1611	119	89	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода не радует, но я была готова к ней. Пульс сегодня просто идеальный. Раньше скакал на уровне 160. Расстояние по факту было 4,5 страва немного тупанул. Медленная хотьба на лыжах неплохо сказывается на пульсе помогает мне его ровнять. Сегодня снова видела белок w(°ｏ°)w это милота ❤️