Дневник питания и тренировок за 30.11.2019

Начала получать первые плоды от курса лекарств эндокринолога. Снижается аппетит, лучше приходит насыщение. Меньше тяги к сладкому. Хотя по прежнему я ощущаю, как будто хожу по лезвию ножа. Готова сорваться и нагрубить наорать на любого. Чувствую что нервы натянуты до предела и чувствуется тонкая нить, которая из соединяет. Может это нехватка полезных жиров (я читала что они положительно влияют на нервную систему). Может просто стресс так чувствуется. Не знаю что это и как исправить. Нет денег чтобы пойти к специалистам и точно узнать. Очень переживаю. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	150	189.5	7.5	5.3	27.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	195	232	8	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы Фитнеслайн	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Альмете сыр твор с зеленью	15	41.3	0.9	3.9	0.5
Горчица листовая, сырая	5	1.4	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	40	58	1	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яйцом и пекинской капустой	60	28.1	2.2	1.6	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	90	48	3	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем	100	121.5	12.6	3.4	9.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	121	12	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курица индейка	3	171.2	28.8	4.5	3
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Карамель, с ореховыми начинками	14	57.4	0.4	1	12.1
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Чаек	300	16.5	0	0	4.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	704	495	35	10	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2229	956	61	25	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка без перерыва. Шла тяжело. Но интереснее чем на беговой. Элипс необычный - у него педали колебался как при хотьбе. И упор идёт на пятку - для меня это замечательно т.к. судорогой ноги не сводит. Так же хотела скинуть пару песен, под которые я люблю заниматься. Здесь скрины. Люблю динамичные, ритмичные песни с постоянным каденсом и переменным (как бы сказали мои тренера по сайклу). Послушайте, может кому понравится и тоже возьмёт в привычку на тренировках гонять под эти треки)))) главное во время тренировки заряд бодрости и энергии.