Ксения
25.11.2019 14:28
Дневник питания и тренировок за 25.11.2019
Занятия даются тяжело, кислорода видимо не хватает. Из-за этого
голова кружилось и тошнило немного. Надеюсь будет легче дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
140
|
121.8 | 7 | 4.5 | 11.9 |
| Питайхая |
170
|
85 | 0.9 | 0.5 | 20.4 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 540 | 256 | 8 | 5 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы молодцы |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Альмете сыр твор с зеленью |
30
|
82.5 | 1.9 | 7.9 | 1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 110 | 195 | 15 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Макарошки |
100
|
142.7 | 4.2 | 1.9 | 27.1 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаек |
300
|
16.5 | 0 | 0 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 890 | 372 | 32 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чаек |
300
|
16.5 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 300 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1840 | 840 | 56 | 24 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю правда ли 278 ккал сожглось, набегут сейчас специалисты и
скажут что не было тренировки это хрень. Спасибо не надо) я
потихоньку начинаю) 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
0 |
4000 |
|||
Время |
56 |
0 |
0 |
0 |
56 |
Результаты за день
Дистанция: 4000 м
Время: 56 мин
1
1
Corazon
25.11.2019 14:30
