Дневник питания за 22.11.2019

Сегодня день споров. Прям толпа желающих "помочь", раскрыть мне глаза на мою ужасную жизнь, на неправильный образ жизни. Любители ткнуть в съеденную конфету и сказать - не жри конфеты и похудеешь. Инфа сотка. Люди, не знающие всей картины, очень легко разбрасываются своими советами. Спасибо, плавали, знаем. Давно не хапала такой глупости. Вроде люди взрослые, а поступки и слова детские. На их фоне и адекватные подтянулись. Спасибо за теплые слова поддержки. Спасибо тем, кто не ленится вникнуть. Кто проявляет заботу. Итак итоги дня - тренировка стрейчинг, поклейка обоев, с утра йога, небольшая прогулка и пересадка своих расстений. Надеюсь моя зелень выживет и обрадует меня вкусными листочками).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Йогурт Талицкий	50	40	1.4	1.5	5.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грушевый конфитюр	10	19.6	0	0	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы молодцы	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	414	322	16	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	55	87	7	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	15	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарошки	70	99.9	2.9	1.3	19
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	190	214	16	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Хлебцы молодцы	25	77.5	3	0.6	15
Итого	705	206	5	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	80	115.2	17.3	4.5	0.1
Макарошки	50	71.4	2.1	1	13.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	160	198	20	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	890	23	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Йогурт Талицкий	60	48	1.7	1.8	7
Итого	165	220	22	10	9
Итого за день	2594	1312	87	36	150