Ксения
20.11.2019 22:31
Дневник питания за 20.11.2019
Сегодня оооооочень насыщенный день. Впервые приготовила свой йогурт
(из молока и закваски). Получился он какой то тянучий, но вкусный.
Сделала прослойку варенья из абрикосов и малина с лимоном.
Позволила себе слаленького. Отвела душу и успокоилась. Тренировка
прошла нормально. Сил по прежнему нет. Наверное когда проколю курс
уколов станет лучшее (анемия вернулась).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт Талицкий |
140
|
112 | 3.9 | 4.2 | 16.4 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 232 | 286 | 12 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 50 | 75 | 11 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
160
|
595.2 | 9.9 | 26.2 | 77.6 |
| Итого | 160 | 595 | 9 | 26 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чаек |
350
|
19.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Говядина тушёная с овощами |
130
|
187.5 | 15.3 | 11.6 | 5.6 |
| Итого | 600 | 327 | 20 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарошки |
50
|
71.4 | 2.1 | 1 | 13.6 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаек |
350
|
19.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 1000 | 176 | 13 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2042 | 1460 | 68 | 57 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
