Дневник питания за 20.11.2019

Сегодня оооооочень насыщенный день. Впервые приготовила свой йогурт (из молока и закваски). Получился он какой то тянучий, но вкусный. Сделала прослойку варенья из абрикосов и малина с лимоном. Позволила себе слаленького. Отвела душу и успокоилась. Тренировка прошла нормально. Сил по прежнему нет. Наверное когда проколю курс уколов станет лучшее (анемия вернулась).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт Талицкий	140	112	3.9	4.2	16.4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	232	286	12	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Итого	50	75	11	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	160	595.2	9.9	26.2	77.6
Итого	160	595	9	26	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Говядина тушёная с овощами	130	187.5	15.3	11.6	5.6
Итого	600	327	20	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарошки	50	71.4	2.1	1	13.6
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Итого	1000	176	13	3	21
Итого за день	2042	1460	68	57	164