Ксения
19.11.2019 20:14
Дневник питания за 19.11.2019
Сегодня "болела" с женскими днями дома. Проходят очень болезненно.
Вечером погодка стала прям хороша и я немного прогулялась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Йогурт Талицкий |
140
|
112 | 3.9 | 4.2 | 16.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Капучино мой |
1
|
66.9 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 487 | 422 | 11 | 12 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Пудинг |
150
|
135 | 1.8 | 3.6 | 23.3 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 458 | 334 | 11 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная с овощами |
150
|
216.3 | 17.7 | 13.4 | 6.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 310 | 433 | 24 | 22 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Итого | 130 | 124 | 28 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чаек |
350
|
19.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хлебцы молодцы |
7
|
21.7 | 0.8 | 0.2 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода мята лайм |
700
|
9.8 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1165 | 224 | 17 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2550 | 1538 | 93 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
19.11.2019 23:01
Очень люблю такой завтрак) только подсмотрела, что у тебя крупа,
атона однозначно полезней, чем мои хлопья...так что надо будет тоже
крупу посмотреть.Ты ее варишь или заливаешь йогуртом?
Ксения
20.11.2019 15:53
Ирина
Рекс, просто заливаю йогуртом сверху. Тогда она более
хрустящая)))) ещё Офигенно свежих фруктов добавить!
Ксения
20.11.2019 16:10
Ирина
Рекс, это да, говорят она дольше усваивается и соответственно
больше энергии даёт. Я беру самую простую дешёвую овсянку которую
варить надо 20минут
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
