Ксения
11.11.2019 18:57
Дневник питания за 11.11.2019
Сегодня первый день марафона в моем городе. "Делай тело" - обещания
интересные, а рассказали не так много. Пока дали установку на
питание (1400-1600кк), задание постоять в планке 5 минут в течение
дня, ходить по 10т шагов. Сегодня прошла первая тренировка в форме
табаты, нагрузки обещали постоянно менять и лекции проводить. Мышцы
ноют после тренировки и ноги плохо сгибаются. ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяяяянка |
1
|
252.6 | 10 | 7 | 37.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино мой |
1
|
66.9 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 900 | 390 | 11 | 10 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
246
|
105.8 | 2.2 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 246 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Горчица листовая, сырая |
15
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 35 | 74 | 5 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курица индейка |
3
|
171.2 | 28.8 | 4.5 | 3 |
| Вода мята лайм |
700
|
9.8 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Макарошки |
100
|
142.7 | 4.2 | 1.9 | 27.1 |
| Бабушкины Рогалики |
25
|
80.2 | 1.1 | 4.9 | 8.4 |
| Итого | 960 | 403 | 34 | 11 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат курица с черри соус манго |
140
|
79.9 | 8.3 | 2 | 7.4 |
| Итого | 140 | 79 | 8 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2281 | 1054 | 62 | 29 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
