Ксения
15.04.2019 12:08
Дневник питания за 14.04.2019
Как то день не задался и не особо пока с питанием, получается
иногда ем за 2 часа до сна а вес немного но идёт вверх. Хочется то
видеть минус минус минус. Баланс по нутриентам пока не нашла, но
чтобы добить жиры, которых мне как то мало оказалось в последнее
время, я купила орехи (кешью, миндаль, фундук). Сейчас ещё и сезон
на разную зелень пошел - буду отжигать 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
100
|
196 | 13.6 | 14.8 | 0.8 |
| Салат 1 |
100
|
62.2 | 1.3 | 4.8 | 3.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| 7 злаков |
35
|
94.5 | 4.2 | 1.8 | 15.4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
97.5 | 3.7 | 8.2 | 1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 600 | 493 | 23 | 29 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с инжиром |
75
|
228.8 | 3.6 | 5.8 | 40.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 125 | 229 | 3 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарошки |
70
|
99.9 | 2.9 | 1.3 | 19 |
| Куриные котлеты с кабачком |
108
|
129.5 | 22.6 | 2.9 | 3.2 |
| Томатный соус, консервированный |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 188 | 231 | 25 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Р1 |
1
|
100 | 25 | 0 | 0 |
| Йогурт Талицкий |
120
|
96 | 3.4 | 3.6 | 14 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Говядина тушёная с картошкой |
100
|
108.6 | 10.6 | 2.8 | 9.9 |
| Итого | 250 | 321 | 40 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2463 | 1282 | 93 | 46 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
