Ксения
15.12.2018 14:21
Дневник питания и тренировок за 15.12.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
117
|
229.3 | 15.9 | 17.4 | 1 |
| 7 злаков |
32
|
86.4 | 3.8 | 1.6 | 14.1 |
| Чаек |
354
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 503 | 335 | 19 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная колбаса |
160
|
850.2 | 7.8 | 54.9 | 80.8 |
| Итого | 160 | 850 | 7 | 54 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чаек |
450
|
24.8 | 0 | 0 | 6.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бомбар |
60
|
133.2 | 19.8 | 3.8 | 4.9 |
| Хлебцы корнер |
25
|
77.5 | 2.3 | 0.5 | 16.3 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Чаек |
350
|
19.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 1505 | 381 | 23 | 5 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
156
|
151.1 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Чаек |
350
|
19.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Белковый коктейль |
40
|
156 | 10 | 6 | 15.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1266 | 453 | 46 | 8 | 45 |
| Итого за день | 3434 | 2020 | 96 | 88 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла тяжеловато, видимо не успела восстановится после
четверга. Так то у любимого тренера прыгала скакала, но часто
уходила в начальную белую зону. В тренировке расчитаной на 20км я
проехала 17, в четверг проехала 21км. Кароче упадок сил. Надо взять
тайм аут. Показатель выносливости ватт на кг в четверг вырос до
1,2. Сегодня опустился до 1,1. Начала я с 0,9. Минимальный
зафиксированый показатель в студии 0,6. В принципе я потихоньку
расту. Надо небольшой отдых взять, привести себя в боевую
готовность и снова запрыгнуть на байк!!!! 
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 42 мин
