Дневник питания и тренировок за 11.12.2018

Сегодня опробовала новые отруби по советам знакомых. Вроде ничего такие. Вообще аппетит после трени просто мега скаканул по очереди - каждые два часа аппетит снова и снова приходил. Вроде уложилась в норму, надеюсь скоро вернусь к тренировкам в полном объеме и смогу держать аппетит в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	117	110.3	4.3	3	16.4
Хлеб для тостов	50	150	4.3	2	28.5
Сыр, рикотта, из цельного молока	60	104.4	6.8	7.8	1.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4.2	0.3	0	0.9
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	367	416	16	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе и какао (мокка) порошок, с забеливателем и и низкокалорийным подсластителем, без кофеина	14	61.6	1.3	1.8	10
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1024	114	2	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Пшеничная каша	30	93	3.6	0.5	18.6
Тефтели	117	179.2	18.1	10.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	567	555	32	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	70	107.2	10.9	6.3	1.1
Йогурт Талицкий	125	100	3.5	3.8	14.6
Отруби пшеничные	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	864	442	27	16	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар	60	133.2	19.8	3.8	4.9
Итого	60	133	19	3	4
Итого за день	3082	1756	99	61	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла хорошо, самочувствие улучшилось. Смогла повысить показатель выносливости - 1,2 стал. Правда после тренировки позла с велика как гусеничка.