Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

11.12.2018 08:21

Дневник питания за 10.12.2018

Как то с питанием пока не очень хорошо идёт, в дни тренировок вроде получше, постараюсь выровнять. Сейчас самочувствие ухудшилось - думаю из-за новых таблеток. Пойду к врачу выяснять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	100	94.3	3.7	2.6	14
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб для тостов	30	90	2.6	1.2	17.1
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	25	34.5	2.8	2	1.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2.8	0.2	0	0.6
Руккола, сырая	5	1.3	0.1	0	0.2
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Итого	340	399	19	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	28	128.8	1.5	4.4	20.7
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Хлебцы корнер	70	217	6.3	1.4	45.5
Итого	618	449	8	6	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Салат 1	150	98.9	1.8	8	5.1
Итого	240	274	24	16	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	50	235	4.8	10.5	30.3
Итого	650	241	4	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода, водопроводная, улучшенная	3	0	0	0	0
Итого	43	156	10	6	15
Итого за день	2091	1613	67	50	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Морковный кекс с орехами

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана