Ксения
11.12.2018 08:21
Дневник питания за 10.12.2018
Как то с питанием пока не очень хорошо идёт, в дни тренировок вроде
получше, постараюсь выровнять. Сейчас самочувствие ухудшилось -
думаю из-за новых таблеток. Пойду к врачу выяснять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяяяянка |
100
|
94.3 | 3.7 | 2.6 | 14 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлеб для тостов |
30
|
90 | 2.6 | 1.2 | 17.1 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола, сырая |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Итого | 340 | 399 | 19 | 9 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
28
|
128.8 | 1.5 | 4.4 | 20.7 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Хлебцы корнер |
70
|
217 | 6.3 | 1.4 | 45.5 |
| Итого | 618 | 449 | 8 | 6 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Салат 1 |
150
|
98.9 | 1.8 | 8 | 5.1 |
| Итого | 240 | 274 | 24 | 16 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
50
|
235 | 4.8 | 10.5 | 30.3 |
| Итого | 650 | 241 | 4 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль |
40
|
156 | 10 | 6 | 15.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 43 | 156 | 10 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2091 | 1613 | 67 | 50 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
