Дневник питания и тренировок за 06.12.2018

Сегодня день был получше - получилось не переедать. Тренировка была и это плюс. Сходила в кино - подвигалась ))) на мандарины ещё тянет но уже меньше. После трени хотелось пить и сейчас ещё тянет. Смотрю что жиров и углей не хватает, но пока хочется только пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка с кокосом	160	229.3	7	8.3	33.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлеб для тостов	17	51	1.4	0.7	9.7
Сыр, рикотта, из цельного молока	30	52.2	3.4	3.9	0.9
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	38	52.3	6.8	2.8	0
Итого	395	460	20	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	214	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Макарошки	115	164.1	4.8	2.2	31.2
Огурец, парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1689	433	31	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар	50	111	16.5	3.2	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	616	343	37	11	20
Итого за день	3164	1390	91	41	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проехала 16.3 км, сожгла 323 кк но фотка не удалась. В последнее время самочувствие как то упало и я как будто в прострации. Апатия, слабость. Заставляю себя ходить на тренировки.