Ксения
30.11.2018 15:09
Дневник питания и тренировок за 30.11.2018
Фотографировать не получилось, торопилась везде, т.к муж вернулся с
вахты. Пока никак не слезу с шоколада - жду белковые коктейли чтобы
спасаться ими
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяяяянка |
180
|
169.7 | 6.7 | 4.7 | 25.2 |
| Хлеб для тостов |
45
|
135 | 3.8 | 1.8 | 25.7 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
60
|
104.4 | 6.8 | 7.8 | 1.8 |
| Перец сладкий |
150
|
39 | 2 | 0.2 | 7.4 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 821 | 486 | 20 | 14 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб для тостов |
22
|
66 | 1.9 | 0.9 | 12.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Инжирное |
35
|
84.4 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
150
|
306 | 38 | 16 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
40
|
8.6 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 352 | 596 | 44 | 21 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение) |
84
|
176.8 | 14.2 | 8.1 | 11.6 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
70
|
234.5 | 3.1 | 8.7 | 37.5 |
| Итого | 154 | 411 | 17 | 16 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
35
|
192.5 | 1.1 | 11.9 | 20.2 |
| Итого | 35 | 192 | 1 | 11 | 20 |
| Итого за день | 2362 | 1686 | 83 | 64 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла хорошо. Очень продуктивно. Сама треня
рассчитана на 20км и я почти все их проехала. Ноги и руки потом еле
волочила. 
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Время: 45 мин
1
Новые рецепты
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
Лучшие рационы
