Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

День не очень, что то с настроением, оно упало и хочется его поднять. Никак не получается и ем шоколад ((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Овсяяяянка	215	202.7	8	5.6	30.1
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	836	426	10	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	156	10	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Фасоль (стручок) (Варка)	30	6.5	0.7	0.1	0.8
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Итого	275	654	13	38	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец, парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад сладкий	80	440	2.4	27.2	46.1
Итого	1210	776	37	40	64
Итого за день	2661	2013	71	96	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла сбивчато. Привела сестру в зал впервые, отвлекалась на нее, поправляла и смотрела. Она инвалид и поэтому ей требуется особое внимание. В общем уговорила раз в неделю ходить в зал - буду приучать к спорту. делала дома небольшую растяжку