Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

Сыры творожные я полюбила с тостами и зеленью. Ещё сегодня получилось поесть домашних яиц. День вроде без эксцессов и удалось уложится в нормы. А пока я накупила кучу йогуртов, придется есть их утром днём и ночью 😆 XD

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	125	175	2.6	10	20
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1165	331	12	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	80	156.8	10.9	11.9	0.7
Перец красный сладкий	140	36.4	1.8	0.1	6.9
Хлебцы корнер	60	186	5.4	1.2	39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	586	406	18	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для тостов	15	45	1.3	0.6	8.5
Альмете сыр твор с зеленью	15	41.3	0.9	3.9	0.5
Огурец, парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Руккола, сырая	5	1.3	0.1	0	0.2
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	319	146	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	108	61.1	2.2	0.8	11.1
Фасоль (стручок) (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)	10	55.8	2.5	4.7	0.9
Бомбар	50	111	16.5	3.2	4.1
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт Талицкий	125	175	2.6	10	20
Итого	1488	707	52	34	45
Итого за день	3558	1590	86	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сайкл! Прокатила 14,3км а программа была рассчитана на 20км. Сегодня ват на кг (сила приложенная на 1 кг веса - показатель выносливости) 1! Если мин.показатель (который я знаю) 0,6
А самый большой 2,4 - я в начале пути 👍