Дневник питания и тренировок за 17.11.2018

Добрый день, меня вчера вырубило поэтому вечер не скинула дневник. Ужинала я у мамы поэтому сумбурный такой и вредный. С мамой у нас катарсис произошел - очень долго обиду на нее держала и вчера смогла простить. Думаю психологические проблемы, которые разрешаются, помогают нам жить. Сфотографировать еду особенно не успела - поэтому как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	188	177.3	7	4.9	26.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	218	250	8	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Фасоль (стручок) (Варка)	15	3.2	0.4	0	0.4
Салат	150	90	2	6.8	4.7
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Хлеб для тостов	25	75	2.1	1	14.2
Сыр, рикотта, из цельного молока	28	48.7	3.2	3.6	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1338	536	37	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, сырой	30	108.6	2.3	0.8	22.9
Оленина тушеная, консервы	80	136.8	15.4	8.3	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Яблоки в слойке	80	190.6	3.1	7.9	28.6
Итого	270	704	24	27	94
Итого за день	1826	1490	70	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку вчера пропустила, потому что спать хотелось жёстко. Сегодня после каши успела добежать до зала и вперёд на треню. Тренер в этот раз был Вова, зажигательный мальчик. Мы смогли "потанцевать" на великах 😄 и прокричатся под последний трек на ускорении до 115 оборотв в минуту. Очень зажигательно получилось и настроение скакнуло. А ноги отвалились.