Дневник питания за 14.11.2018

Не очень удачный день сегодня был. Жёсткий жор, сонливость, сопли. На йогу не пошла и в зал тоже. Мне надо как то сократить потребление калорий на завтрак до 400

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	210	220.5	5	8.4	31.1
Слива (садовая) (Варка без слива)	30	13.7	0.2	0.1	2.7
Хлеб для тостов	46	138	3.9	1.8	26.2
Сыр, рикотта, из цельного молока	40	69.6	4.5	5.2	1.2
Огурец, парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец красный сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	431	492	14	19	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы корнер	20	62	1.8	0.4	13
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)	27	150.6	6.7	12.6	2.5
Вода	700	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	20	81.2	0.6	1.1	17.2
Итого	807	449	19	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	110	355.4	12.5	1.4	73.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	236	515	39	7	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	125	100	3.5	3.8	14.6
Итого	125	100	3	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Итого	50	274	2	17	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	260	135.2	0.7	0.4	35.9
Итого	260	135	0	0	35
Итого за день	1909	1968	79	68	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.11.2018 20:31

С углями, конечно, перебор. А Вы на обед съели кашу, приготовлению из 100 г крупы? Просто это реально много. Может, имеется виду 110 г уже готовой? Если разово сегодня так сорвались, то завтра снова возвращайтесь в строй, по результатам недели может удастся выровнять калорийность, тогда и результат будет

Ксения 14.11.2018 20:41

Ирина Рекс, я и имела ввиду 110 готовой, я как то неправильно записала да? У меня последние дни были с низким содержанием жира неверно это спровоцировало потребность в пережоре

Ирина 15.11.2018 12:13

Ксения, да, Вы записали крупу в сухом виде, а съели готовую кашу, калорийность которой, как минимум раза в 3 меньше. Если Вы готовите только для себя, чтобы не заморачивались, добавляйте крупу в дневник в сухом виде, сколько планируете съесть. Если готовите для семьи или на несколько раз и в дневник вводите кашу, то нужно создать рецепт, указав количество сухой крупы, воды, а потом вес готового продукта