Ксения
07.11.2018 18:26
Дневник питания и тренировок за 07.11.2018
Первый день сегодня веду дневник, записываю тренировки и слежу за
питанием
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Хлебцы корнер |
30
|
93 | 2.7 | 0.6 | 19.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 311 | 7 | 8 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
90
|
228.6 | 23.2 | 15.1 | 0 |
| Хлеб для тостов |
50
|
150 | 4.3 | 2 | 28.5 |
| Белковый коктейль |
26
|
101.4 | 6.5 | 3.9 | 9.9 |
| Итого | 386 | 644 | 42 | 30 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы корнер |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Бомбар |
60
|
133.2 | 19.8 | 3.8 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitin Bar Karamell Toffee [Power System] |
1
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 571 | 168 | 20 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
240
|
309.6 | 47.2 | 11.9 | 0 |
| Салат |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Белвита |
22
|
99.4 | 1.7 | 3.5 | 15.2 |
| Итого | 466 | 465 | 49 | 15 | 29 |
| Итого за день | 1855 | 1609 | 120 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дела были и не особо смогла попасть на какую нибудь
тренировку, просто гуляла
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 70 мин
1
2
Елена
07.11.2018 19:05
Что-то овощей у вас нет и воды очень мало, не записали или не
пьете? Если не пьете, то плохо для организма, тем более что у вас
есть физические нагрузки
