Дневник питания за 10.11.2018

Мятежный дух
Не хочет дух мятежный
Смириться с увяданьем,
Оставить все надежды,
Потери и страданья

Принять за волю неба
И покориться тихо
Судьбе своей нелепой.
Он ищет лучший выход.

Мятежный дух мечтает
И выбирает цели.
Он борется, крепчает.
Он вечно на пределе.

И гонятся по следу
За ним: злодейка старость,
Болезни, страхи, беды,
Отчаянье, усталость.

Но вольный дух упрямый
Бежит без остановок.
Давно пора стать хламом,
А он силён и ловок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	210	165.5	11.3	9.5	8.8
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	60	87	12.6	3	1.8
витамин Д	4	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	720	312	23	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	350	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	100	145	17	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка варёная	100	140	29.8	1.8	0.5
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	375	371	39	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хурма виргинская (американская)	150	190.5	1.2	0.6	50.3
Итого	350	190	1	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка варёная	100	140	29.8	1.8	0.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Итого	420	156	30	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби, сырая	200	54	3.4	0.2	12.4
Итого	200	54	3	0	12
Итого за день	2515	1373	117	28	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.11.2018 15:25

вы гречку сухую выбрали, надо найти отварную

Ilona Jākobsone 10.11.2018 20:13

Светусенька, Зачем? Мне так удобнее.
Откуда известно как я её разварю, от этого зависит калорийность, а если взяла 50 гр сухой, сварила хоть в кашу размазню и всё съем, калорийность от этого не изменится. Логично?

Светусенька 10.11.2018 20:38

Ilona Jākobsone, просто меня смутили 75г, я обычно 70-100г отварной ем, а так да, я если успеваю сухую взвешиваю, на порцию 30г