Дневник питания за 06.11.2018

Стартуем! 95 кг
Дай Бог мне здоровья, силы воли, терпения и большую зарплату для разнообразного меню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Паштет из куриной грудки со свежим сыром Смилтене классик и огурцом	10	17.7	1.8	0.4	0.1
Итого	161	120	6	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	40	162	5	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Паштет из куриной грудки со свежим сыром Смилтене классик и огурцом	100	176.8	17.6	3.6	0.9
Итого	500	404	24	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Кофе с молоком 2.5%	1	60	0	0	0
Итого	450	219	21	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1401	1038	65	26	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taita 06.11.2018 15:22

Странный рацион. Вы крупу сухую взяли в расчёты? И кофе без воды?Ну вода калории не добавит в кофе. Но каша...... я или готовые берите и взвешивание готовую кашу или рассчитать свой рецепт.50 гр. Сухой крупы и 50 гр. Каши это разные вещи.

Ilona Jākobsone 06.11.2018 15:31

Taita, Спасибо за совет!
Я беру сухой продукт. На пример: Беру геркулес 40 гр и запариваю, всё это съедаю и считаю как 40 гр сухого продукта. Так же беру курицу 150 свежей грудки, готовлю на пару и рассчитываю как свежую.

Ольга Прокопенко 06.11.2018 15:42

Ну, большая зарплата тут вторична, условие желаемое, но необязательное)))). А вот здоровья, терпения и силы воли Бог вам с таким рационом точно не даст, сорветесь быстро)))). Лучше соблюдать рекомендации по КБЖУ, дефицита в 300-500 калошек вполне будет достаточно. А белки и жиры лучше доедать и, если нет медицинских противопоказаний, переедать. Берегите себя)))).

Taita 06.11.2018 15:43

Но если вы заваривать, то меняется вес готового продукта. Например,20 гр. Крупы это может быть и 100гр. Каши. Но тогда калории другие. Создайте рецепт:сухая крупа,вода,выберите вид готовки или запарьте, вывести и рассчитать калории на 100гр. С учётом воды.А то рацион на 1000 калорий, но это далеко не так. Тем более ваш начальный вес 95 кг. Будете не дойдать-не будет отвеса. Сама прошла все это.

Olla 06.11.2018 16:08

Taita, А по-моему, не так важно, крупа или каша заносится в дневник, если приготовленное блюдо съедается за один день, пострадает лишь количество воды, потребленное за сутки

Светусенька 06.11.2018 17:03

Taita, вы неправильно советуете, возможен и такой вариант, разницы в калорийности не будет, фактически человек съедает 40г сухой крупы, не важно сколько воды добавить

Ilona Jākobsone 06.11.2018 18:14

Спасибо девочки за участие! Широкая улыбка

Это здорово, когда есть люди готовые помочь! Ценю!
Всё приму к сведению!

Taita 06.11.2018 18:19

Светусенька,я не советую,а консультиную, высказываю мнния. У человека вообще воды в рационе нет. Но я помню,что есть Vip-консультанты. Поэтому. ...

Ilona Jākobsone 06.11.2018 18:20

Ольга Прокопенко,
Совершенно с вами согласна!
Я пока только притираюсь к ППшке, всё будет хорошо, мы подружимся. Широкая улыбка

А вот как правильно рассчитать коридор калорийности? Может есть какой калькулятор дельный?

Дмитрий 06.11.2018 18:30

Эх, я ведь тоже по-началу с таким огромным дисбалансом по калориям дневник начал )
В общем, вы загодя планируйте дневник, добавляйте продукты и сразу же можете смотреть как это повлияет на лимиты

Ilona Jākobsone 06.11.2018 18:44

Воды у меня достаточно, пью я много.
Я ведь только еще учусь работать с дневником.
Все не на столько критично как кажется Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 06.11.2018 19:06

Ilona Jākobsone, заполните раздел личные данные, программа сама всё посчитает, а коридор калорийности будет отображаться в дневнике питания в отчёте КБЖУ. Почитайте справочный материал очень внимательно, там всё есть https://health-diet.ru/diary/help , ну и сам курс как похудеть

Светусенька 06.11.2018 19:14

Taita, я не про воду, а про учет крупы