Дневник питания за 15.11.2019

Надо рейтинг подтягивать. Жиров очень хочется, хотя и так перебор. Требует организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	398	276	9	25	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	72	145.4	16.2	9	0
Ржаной хлеб	33	85.5	2.8	1.1	14
Итого	105	230	19	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	6	34.2	0.6	2.3	2.4
Итого	6	34	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	74	72.5	15.2	1.2	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кускус (кус-кус), сухой	24	90.2	3.1	0.2	17.4
Морская капуста (ламинария)	53	13.2	0.5	0.1	1.6
Итого	407	407	22	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	27	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	191	34.4	1.9	0.2	5.5
Морская капуста (ламинария)	67	16.7	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	105	206	12.7	17.1	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Соус из алычи (ткемали)	29	16.7	0.4	0.3	3.3
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	543	407	18	23	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3736	1425	71	82	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 15.11.2019 19:50

Конечно хочется на минималке, нагрузка то есть. Я когда с зала вернулась 300 грамм лосося в одно рыло. А говорят, что можно 100гр.на приём, мне мало, не наедаюсь

Галина 15.11.2019 20:21

Vika Viktor, эх, лосось меня завтра ждет. Жирненький, малосолененький.))

Vika Viktor 15.11.2019 20:38

Галина, у меня гриль, я с солёного пухну