Дневник питания за 14.11.2019

Начинаю публиковать все дневники. Пусть корявые, но честные. Очень хороший совет получила от Светусеньки. Пора брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Семга соленая	64	129.3	14.4	8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	434	261	24	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Капустой [Глобус]	1	242	6.1	5.1	42.8
Итого	54	242	6	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Огурец соленый	83	10.8	0.7	0.1	1.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	56	182.5	7.2	17	0
Окорок тамбовский вареный	33	95	4.7	8.4	0
Итого	294	399	15	33	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина со сливочно-грибной начинкой и трюфельными крутонами	150	250.5	12	9	27
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	5	45	0	5	0
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Итого	290	324	13	14	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2500	10	0	0	3
Итого за день	3572	1237	59	70	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 14.11.2019 20:31

Не голодно на 1200?

Галина 14.11.2019 20:36

Vika Viktor, не голодно. Находилась сегодня, нагулялась. Подруга вытянула в Центр, сто лет не была на малой родине. Маросейка, Мясницкая...столько эмоций! Надо чаще выбираться из рутины.

Vika Viktor 14.11.2019 20:56

Галина, молодец, а прогулку не записала?

Галина 14.11.2019 20:57

Vika Viktor, неа. Всего 12 тыс шагов. Это ерунда.

Vika Viktor 14.11.2019 20:59

Галина, настройки по нулям? Если да, то не ерунда, будет минус по калориям.

Галина 14.11.2019 21:04

Vika Viktor, потихоньку начну вести более точный расчет. Пока хоть бы с дневниками справиться. Слишком запустила всё.

Галина 14.11.2019 21:11

Весной пробовала "Зигзаг калорий" - удобно и вполне продуктивно получалось. Наверное, стоит к нему вернуться хотя бы на время. Подберу для себя оптимальный калораж, чтоб без напряга двигаться.

Vika Viktor 14.11.2019 21:19

Галина, это что?

Елена 15.11.2019 04:36

Vika Viktor, это когда один день 1500, а другой 1800, а третий 1600, НО главное, чстобы средняя калорийность за неделю была в рамках своего калоража, например 1700

Светусенька 15.11.2019 06:18

ну вот и начало положено, рацион отличный, чтобы влиться без срывов может и правда пока применить зигзаг, а потом постепенно выровнять калорийность, удачи вам

Галина 15.11.2019 06:30

Светусенька, спасибо!

Галина 15.11.2019 06:34

ekor (Елена, 46 лет), Лен, Вы ведь сейчас на зигзаге? Брали чей-то метод расчета, их несколько в интернете, или просто как сложится, но учитывая средний недельный калораж?

Елена 15.11.2019 07:01

Галина, я на нем (на зигзаге) и зажила нормальной каждодневной жизнью без стресса. Потому что есть вариативность и выбор. У меня дома расчет есть, не помню, где его брала, но подстроила под себя и мне удобно очень. Вечером или завтра напишу здесь.

Vika Viktor 15.11.2019 08:18

ekor (Елена, 46 лет), спасибо поняла

Галина 15.11.2019 11:10

ekor (Елена, 46 лет), я нашла расчеты, они очень похожи, плюс-минус небольшой. Начну с понедельника. Я помню, что было очень удобно, комфортно. Не впихивать в себя лишнее, если есть не хочется и в то же время всегда есть возможность не сегодня, так завтра побаловать себя чем-то вкусненьким, излишне калорийном при обычном подсчете, но при зигзаге вполне законном и заслуженном удовольствии.