Дневник питания за 28.03.2019

Нравится мне на Зигзаге. 1180 ккал - минимум во вторник и 1770 ккал - максимум недели в среду прекрасно себя уравновешивают. Главное - комфортно себя чувствую, никакого желания поесть. И рацион удобно составлять - аккуратненько в низкокалорийные дни и прекрасный отрыв для души в высококалорийные. Этого мне не хватало при равномерном рационе.
Вчерашний рацион для меня был очень удачным. Сытно, зелено и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Итого	263	269	14	22	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	185	275	11	21	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	33	83.5	0.7	0	19.5
Итого	33	83	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Свекла отварная по 1-76	138	66.2	2.5	0.1	13.5
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Индейка, грудки, мясо	118	122.7	20.1	2	4.4
Итого	464	293	26	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	170	178.2	26.8	3.7	9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Руккола	31	7.8	0.8	0.2	0.6
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	509	365	31	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Итого	35	97	3	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2500	10	0	0	3
Итого за день	4009	1440	89	69	104