Галина
20.03.2019 05:00
Дневник питания за 19.03.2019
Вторник был вторым днём Зигзага, с минимальной калорийностью.
Рацион оказался очень сытным, в течение дня и есть-то не хотелось,
видимо авакадо и грудка - мои продукты ))! Отвес не большой, но
есть. Встала на пол часа раньше, около 4-х (слабо ?))) Бодро
руками-ногами помахала и вперёд! Жизнь прекрасна! Ура нам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Икра кеты зернистая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 242 | 160 | 14 | 10 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Итого | 70 | 112 | 1 | 10 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
33
|
83.5 | 0.7 | 0 | 19.5 |
| Итого | 33 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
200
|
208 | 34.1 | 3.3 | 7.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 498 | 336 | 38 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок |
250
|
52.5 | 2.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 250 | 52 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
21
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Шампиньоны |
93
|
25.1 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Шпинат |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Кабачок |
112
|
26.9 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
63
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Тунец в масле. Консервы |
70
|
162.4 | 15.4 | 11.1 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 559 | 341 | 25 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 26 | 72 | 2 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2500 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4178 | 1168 | 85 | 50 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
