Дневник питания за 06.03.2019

Да, вот они мои 1400 и сразу небольшой отвес. Обмен у меня совсем низкий. Возраст, видимо.)) Вполне сытно. Надо продумывать после праздников более интересный и питательный рацион. Но на пару дней перерыв в пп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог 4% жирности	78	106.1	16.4	3.1	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	348	293	30	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Итого	96	153	1	14	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	162	126.7	17.3	3.4	6.5
Итого	162	126	17	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Кальмар (Варка без слива)	57	51.8	9.2	1.1	1.1
Мидии (Варка без слива)	44	31.1	4.6	0.8	1.5
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	314	314	19	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	17	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	95	99.6	15	2.1	5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Свекла (Пассерование)	84	33.6	1.2	0.1	7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	294	206	18	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Донат Магний	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	90	247.5	8.2	1.1	50.1
Итого	2590	257	8	1	53
Итого за день	3971	1391	97	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 07.03.2019 10:31

Этот перерыв, пожалуй, я займу теорией. Не глубокой, но важной. Для начала скачала и распечатала таблицы гликемического индекса продуктов. Ну и вперед, от быстрых углеводов к медленным! Танцую

Век живи, век учись. Умудрилась я совершенно бездумно пройти мимо этих знаний. А посмотрела на список медленных - да здесь все, что я люблю!))) Надо просто что-то из одного любимого по возможности заменить на другое, не менее любимое. Прочитала что написала... Сумашествие