Дневник питания за 05.02.2019

Вчера, после утреннего разочарования, - вес не двигается, только колеблется плюс-минус пол кило :help: , решила , что всё, пора наступила и необходимо что-то менять. Плюнула на домашние дела после работы (вернее, отодвинула их твердой рукой) и включила давно ожидающую меня Джиллиан Майклс. Пол часа мучений(?) нет оказалось! :dance: И темп, и нагрузка оказались моими :ура: , вот то, что надо на начальном этапе. Макс пульс под сто тридцать - маловато, но это поправимо более энергичным выполнением упражнений. И как в молодости после нагрузок - есть не хотелось вообще. Это очень было приятно - желания хапнуть лишний кусок мяса, даже на горизонте не возникало! Отдохнула, туда-сюда ))) и вот, мой рацион, - где ужин впервые оказался очень скромным по кбжу и очень вкусным, если иметь в виду, что под творогом скрывается творожный сыр на своем твороге с чесночком и зеленью)). Хотела бы чуть увеличить калораж, но белки на пределе, в голову ничего не лезло, оставила как есть.

А с какой легкостью и чувством выполненного долга я легла и сегодня встала!)) Пол кило минус от моей :evil: уже двухнедельной амплитуды. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	460	12	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Итого	605	292	10	22	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Салат из кальмаров	170	251.4	20.7	15.8	6.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Итого	568	464	33	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	116	26.7	2.1	0.1	3.5
Куриная грудка (филе)	74	83.6	17.5	1.4	0.3
Творожный сыр легкий	42	49	6.8	1.6	1.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Итого	871	233	28	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	258	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Тыквенное масло	6	53.8	0	6	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Горошек зелёный, замороженный	61	47	3.2	0.2	5.6
Цветная капуста	184	55.2	4.6	0.6	7.7
Итого	551	253	17	11	16
Итого за день	3313	1274	91	63	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 06.02.2019 07:53

Молодец. Главное тренировки проводить систематически, тогда результат будет.

Галина 06.02.2019 07:56

Марина, тут палка о двух концах )) - если есть результат, появляется и укрепляется и мотивация! И как следствие, - результат! Вечеринка

Ольга63 06.02.2019 07:56

Вес встал, потому что калорий маловато, у меня такая же беда была, вес неделю стоял, хотя люди пишут и по пол месяца стоит. То,что добавили занятия, это весомый плюс. Я без физупражнений тоже меньше сбрасываю, а с ними чуток больше. У вас сильно большой коридор получился- 726,3 ккал получился, обратите на это внимание.

Галина 06.02.2019 07:57

Ольга63, я не хочу уменьшать ккал, сегодня вернусь к 1500, но для какого-то мотивирующего шага, думаю, вполне допустимо.

Ольга63 06.02.2019 09:10

Галина, иногда думаю можно.

Галина 06.02.2019 10:41

Интересная статья про интервальные тренировки попалась по наводке участников мзр. Точно про меня - после занятия есть не хочется и хочется летать Уррра!