Галина

10.01.2019 12:44

Дневник питания за 10.01.2019

Совсем отвыкла за последние две недели составлять рацион. Как пазл! Ну не складывается красиво! Одно прибавляю, другое убавляю...тыр-пыр! Откуда брать углеводы, подскажите! Чай-кофе с сахаром не пью, яблоки уже не лезут. Хлеба полно. Кукурузу прибавила бы, да там жиры выползут из зеленого. Компота ведро вписала, пивом что ли поправиться?)) Оооох. Или ничего, пусть угли краснеют?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кефир 1% жирности	159	63.6	4.8	1.6	6.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Колбаса вареная, телячья	40	123.2	5.3	11.3	0.1
Итого	767	289	23	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	10	32	0.7	1.3	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	764	291	23	19	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	108	116	7	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, мякоть окорока, тушеная	80	124.8	24.9	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	6	19.2	0.4	0.8	2.6
Итого	486	167	27	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	380	195	0	0	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Икра баклажановая. Консервы	70	103.6	1.2	9.3	3.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	590	191	4	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	60	14.6	0.5	0.1	1.8
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	5	45	0	5	0
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	10	34.4	0.9	0.3	6.2
Итого	345	268	5	15	23
Итого за день	3440	1519	92	72	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.01.2019 12:48

Откуда брать углеводы, подскажите!

Вот мне бы ваши заботы Широкая улыбка

, я так прям не знаю как питаться чтобы углеводов не перебирать Печально

Ekaterina Los 10.01.2019 12:51

Елена, крупы, бобовые, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, сухофрукты

Галина 10.01.2019 12:53

Ekaterina Los, о! Сухофрукты меня спасут. Все время ела чернослив-курагу-финики, а тут запасы закончились. Спасибо!!!)

Елена 10.01.2019 12:54

Ekaterina Los, так это как раз и есть углеводы, а мне их не надо Чертовски злюсь

Olja Markova 10.01.2019 12:54

"Или ничего, пусть угли краснеют?"

а я вот читая и рассматривая дневники других, пришла к выводу, что главное калории и нутриенты. лично для себя решила на соотношение БЖУ особо и не смотреть, тусть то одно, то другое краснеет! я не спец, поэтому это не совет, просто написала, как у меня. Вот например Ольга Шварц, она на кето, там соотношение этих белков, жиров и углеводов совсем не такое, зато нутриентов у неё 100%

Галина 10.01.2019 12:54

Елена, это мнееееее!)))

Галина 10.01.2019 12:56

Olja Markova, я технарь, да ещё и с мужским складом ума)), мне хочется точности исполнения. И красоты))) Раз уж взялась! Хотя периодически женское побеждает, не без этого!)

Olja Markova 10.01.2019 12:59

Галина написал:
мне хочется точности исполнения

так ведь точность зависит от того, какой способ выбрать. тут в настройках есть три варианта КБЖУ: два варианта от сайта (они совсем разные по БЖУ) и самим занести цифры. Предположим самим - это не правильно. Но вот какой из предложенных сайтом тогда вернее?

Olja Markova 10.01.2019 13:00

Галина написал:
И красоты)))

а красоты чего, еды? зелёных столбиков? С улыбкой

фигуры?

Елена 10.01.2019 13:01

Галина, а адресовано мне Хихикаю

Галина 10.01.2019 13:03

Olja Markova, красоты картинки))), наблюдая которую более-менее регулярно, я иду к красоте))))...блин, ржу, коллеги косятся! Но 5 кг-то я за месяц скинула!)

Галина 10.01.2019 13:04

Елена, да не отдам я Вам свои углеводы!))) Не-а

Olja Markova 10.01.2019 13:05

Галина,

Галина написал:
Но 5 кг-то я за месяц скинула!

так вы сбрасываете на дефиците, а не из за соотношения БЖУ.

Галина 10.01.2019 13:06

Olja Markova, оба-на! Т.е. один способ я прозевала?! Или это кето? Мне не подходит, хотя я и мясоед.(

Елена 10.01.2019 13:07

Галина,

Галина 10.01.2019 13:08

Olja Markova, ну может быть. даже наверняка. Просто мне хотелось бы, чтоб и рейтинг был красивый, потому что это как-то успокаивает, мол, все с нутриентами более-менее. Столько всяких мелких неприятностей в организме, не до обострений.

Olja Markova 10.01.2019 13:09

Галина написал:
Т.е. один способ я прозевала?

в личных данных есть 1 -сбалансированное питание, 2 - методические рекомендации МР ....

Галина 10.01.2019 13:10

Olja Markova, пойду поищу! Надо подумать

Галина 10.01.2019 13:15

Olja Markova, спасибо, нашла, распечатала странички, надо попытаться разобраться. Но, думаю, что самое точное тут - опыт.

Светусенька 10.01.2019 14:24

какой-то странный рецепт компота вы выбрали, на 300г компота получается углеводов как-будто 500г яблок съели

Olja Markova 10.01.2019 14:33

Галина,

Галина написал:
нашла, распечатала странички, надо попытаться разобраться. Но, думаю, что самое точное тут - опыт.

конечно, я и не собиралась вас отговативать или сворачивать с пути С улыбкой

в чём уверены, так и должны поступать!

Галина 10.01.2019 14:44

Светусенька,а мой компот-то вообще без сахара, на одних яблоках...я, видимо, так хотела найти побольше углеводов))), что хапнула из базы не задумываясь). Хотя Надо подумать

три яблока наверняка в этих трехстах граммах варились. Ладно, дальше, надеюсь, начну входить в правильное русло. Праздники очень утомили, ))

Светусенька 10.01.2019 15:07

Галина, у меня компот без сахара был примерно 15-20 калорий, в этом видимо действительно куча сахара С улыбкой

Светлана Фомичева 10.01.2019 15:09

зефир - углеводы без жиров

Галина 10.01.2019 15:11

Светлана Фомичева, ура!!! Спасибо! Люблю зефир, хоть и сладковат.

Галина 10.01.2019 15:13

Светусенька, урожай был в этом году, яблоки до сих пор хранятся, вот на днях кастрюлю нарезала полную, залила водой, чуть лимона добавила, вскипятила и настояла. В итоге жидкости не так и много получилось. Надо будет посчитать в следующий раз, это верно.

10.01.2019 15:48

Курага- ей бы еще и клетчатку хорошо подтянули. Клетчатки тоже мало. Или инжир сушеный.

Галина 10.01.2019 16:16

Lanana, с завтрашнего дня начну есть классную массу из кураги, инжира, чернослива, меда...Похожую нашла здесь в рецептах, поставлю в рацион. С утра по ложке.

10.01.2019 16:29

Галина, я без меда такую раньше делала. Вкусняшка! Хорошо

Галина 10.01.2019 16:48

Lanana, я тоже мед не клала бы, но мама проявила инициативу, - начиталась интернетов))

10.01.2019 16:57

Галина, Мед и так можно, отдельно, при желании. А масса хороша. Когда сын маленький был, я часто делала ему. У него запоры были. Ну, и сама ела тоже. Сейчас просто сухофрукты ем. Крутить лень))

ALF 10.01.2019 19:21

В зефире, мармеладе глюкоза без жира. Поднимайте рейтинг

Галина 10.01.2019 19:23

Александр, спасибо! Купила зефир).

ALF 10.01.2019 19:29

Галина, На здоровье.

Галина 11.01.2019 08:40

Вчерашний ужин удался. В одну миску я нарезала все посчитанное - и свежие помидоры-огурцы, добавила морскую капусту, кукурузу, репчатый лук, сдобрила рыжиковым маслом ( впервые его пробую, тыквенное больше понравилось), какую-то ещё зеленюшку . О-па! Хорошо

Такая вкуснотища! И пришла в голову мысль Надо подумать

- почему бы и не вспомнить детство, когда я в тарелке перемешивала все, что было Сумашествие

- пюре, мясо, салат со сметаной..в кучу - как это было вкусно! Родители морщились, но терпели. Ну такой был пищевой выкрутас, зато тарелка всегда буквально вылизана!))
Многовато времени уходит, неудобно и занудно раскладывать по баночкам на работу одно-другое-третье . Творожок, яйцо, сыр, семга, мясо, гречка, сухофрукты, овощи...Буду изобретать салаты Ах!