Дневник питания за 22.12.2018

Здоровье налаживается, тьфу-тьфу-тьфу. Надеюсь, к следующей неделе буду в полной боевой готовности. Тяжелый период - из кафе в ресторан, а там и НГ. И вчера, и сегодня, как в аптеке рассчитывала рационы, даже удалось уместить блюдо, приготовленное по рецепту из собранного набора продуктов. Не разочаровались. Вкусно, продукты достойные, готовить интересно и быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-лимонно-медовая смесь	20	41.7	0.2	0	9.9
Вода	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	875	205	14	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Икра кеты зернистая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Итого	84	151	14	10	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семга соленая	49	99	11	6.1	0
Итого	349	99	11	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенное масло	3	26.9	0	3	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Паста с курицей в сливочном соусе с миндалем и кедровыми орешками	140	191.8	11.2	7	19.6
Салат из свежей белокачанной капусты с горошком	130	83.2	2.9	4.9	6.8
Итого	823	337	14	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	636	168	1	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	38	232.9	1.6	25	0.5
Морская капуста (ламинария)	48	12	0.4	0.1	1.4
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Итого	101	283	3	25	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	166	29.9	1.7	0.2	4.8
Салат из свежей белокачанной капусты с горошком	130	83.2	2.9	4.9	6.8
Кальмар (Варка без слива)	141	128	22.8	2.8	2.8
Итого	737	241	27	7	14