Галина
19.11.2018 19:29
Дневник питания за 19.11.2018
Вес стоит на месте. Ждем и работаем над рационом. Еще несколько
дней и буду что-то сокращать, наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| пищевая добавка |
5
|
20.3 | 0.8 | 1.7 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Имбирно-лимонно-медовая смесь |
10
|
20.9 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] |
10
|
25 | 3 | 1 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 865 | 203 | 12 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
25
|
85 | 6.6 | 6.5 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Икра Лососевая [Красное Золото] |
20
|
46.4 | 6.2 | 2.4 | 0 |
| Итого | 1145 | 354 | 23 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
100
|
196.2 | 12.1 | 16.3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салатный Микс Прованс [ВкусВилл] |
100
|
16 | 1.3 | 0.3 | 2 |
| Итого | 380 | 324 | 18 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
20
|
113.2 | 2.6 | 11.4 | 0 |
| Итого | 860 | 214 | 4 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| быстрая маринованная капуста |
100
|
57.4 | 1.3 | 2.6 | 7.3 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
10
|
34.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Томаты Маринованные [Еко] |
40
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Борщ |
100
|
57.7 | 3.8 | 2.9 | 4.3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
5
|
3.4 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
50
|
45.4 | 8.1 | 1 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 505 | 341 | 29 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони [Ростагроэкспорт] |
150
|
85.5 | 4.2 | 4.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 85 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3905 | 1524 | 91 | 70 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
56
19.11.2018 21:53
А был отвес на этой калорийности?
Виктория Пугачева
19.11.2018 22:32
Мне всё нравится! Очень неплохой рацион - всё зелененькое,
рейтинг тоже весьма неплох. На мой взгляд ничего сокращать не надо,
примерно так и питайтесь, может вес чуть и постоит, но потом
начнете худеть, лично я примерно с таким дефицитом и с зелёненькими
полосками худею медленно, но верно, а если начинаю сокращать, то
худеть перестаю, как бы это странно не звучало.
Vimanasan
19.11.2018 22:58
Может быть убрать колбасу?) Фиг знает из чего ее делают!
Елена
20.11.2018 04:20
Галина, хорошее меню. Подождите, вес же не растет, это отлично.
Организм адаптируется. Тут еще такой момент может быть... со стулом
всё в порядке?
Галина
20.11.2018 04:21
Виктория
Пугачева, а, может, и правда, лучше медленно...
Галина
20.11.2018 04:25
Нажаловалась и отвес маленький появился)- аж 300 г!))
Елена
20.11.2018 04:27
Галина,
впереди НГ праздники, если сейчас занизите рацион, будет трудно их
"перенести". Вот проблема "в хотелось бы лучше" возможна. У
меня так в начале было. Поэтому по утрам обязательно 100г квашеной
капусты, и в течение дня обязательно 300-400 г сырых овощей
(капуста, морковь, свекла, редька, всё что угодно). Как только
овощей нет или мало, наступает "проблема".
Галина
20.11.2018 09:47
А вот ещё мысль пришла - не может ли быть избыток выпиваемой в
течение дня воды?
Я на работе выпиваю 2, 5 - 3 литра ( не считая чая), плюс утром и вечером по пол литра. Это же литра 4 может получиться - без кофе-чая-продуктов. Не многовато ли? Не могу сказать, что отекаю, хотя....круглое лицо, может, не только от полноты?
Вот
озадачилась-то?))
Я на работе выпиваю 2, 5 - 3 литра ( не считая чая), плюс утром и вечером по пол литра. Это же литра 4 может получиться - без кофе-чая-продуктов. Не многовато ли? Не могу сказать, что отекаю, хотя....круглое лицо, может, не только от полноты?
Вот
озадачилась-то?)) 
Галина
20.11.2018 10:03
Все-таки надо уметь внимательно читать! Залезла в статьи здесь, у
нас. И Нашла!
"На самом деле норма воды, как пищевого нутриента - 40 мг на килограмм массы тела, то есть для вас это 3 л.
Это значение включает в себя и ту воду, которая содержится в пище, т.е. в овощах, фруктах, супах и т.д. Примерно половину из этого количества должна составлять чистая питьевая вода. "
Делаю вывод - уменьшить!
"На самом деле норма воды, как пищевого нутриента - 40 мг на килограмм массы тела, то есть для вас это 3 л.
Это значение включает в себя и ту воду, которая содержится в пище, т.е. в овощах, фруктах, супах и т.д. Примерно половину из этого количества должна составлять чистая питьевая вода. "
Делаю вывод - уменьшить!
Галина
20.11.2018 10:47
Казалось, что сто лет здесь)), на этом замечательном сайте!
Читаю, считаю, пишу...нет, сегодня ровно две недели. И подумала -
может и ничего, результат какой-никакой, но есть! Чуть больше двух
кг сбросила. Просто вначале я три дня просидела на коротенькой
мясо-овощной разгрузке, когда ушло сразу три кг и потом 2 вернулись
и неделю туда-сюда колебался оставшийся. Объемы практически не
изменились, видимо, от избытка этой, будь она..., воды. Таааак, ну
что, потихоньку, думая, двигаемся дальше!))
ekor, в
меня бы утром , натощак, квашеная капуста точно не
полезла.
Галина,
за две недели - два кило - шикарный результат! И скорость снижения
веса не маленькая, можно верхней границы калорийности смело
держаться. А то и поднять, если так быстро снижаться будет.
Галина,
так это действительно так! Отвесы отличные!
Виктория Пугачева
20.11.2018 19:32
Галина, А
главное потихоньку худеть это гораздо полезнее и для внутренних
органов которые окружены жиром, чтобы ничего вдруг не опустилось от
резкого похудения, и для кожи, которая при медленном похудении не
так сильно обвиснет
Елена
21.11.2018 04:43
Lanana,
знаю, у многих так. У мужа моего вообще глаза на лоб лезут, куда в
меня столько на завтрак вмещается. Он не завтракает часто, не
хочет.
А капуста, это привычка. Как и вода. Я утром натощак сейчас выпиваю 700г воды (2 больших стакана). Раньше до обеда не пила.
Про капусту была вынужденная мера. У нас в прошлом году все болели в окружении постоянно (простуды и тп), а я у врачей начиталась-наслушалась, что в капусте содержится какой-то фермент, который очень хорошо поднимает иммунитет. К тому же ни разу не болела за прошлую зиму (вот она сила внушения
).
Короче, я теперь фанатка капусты по утрам...
А капуста, это привычка. Как и вода. Я утром натощак сейчас выпиваю 700г воды (2 больших стакана). Раньше до обеда не пила.
Про капусту была вынужденная мера. У нас в прошлом году все болели в окружении постоянно (простуды и тп), а я у врачей начиталась-наслушалась, что в капусте содержится какой-то фермент, который очень хорошо поднимает иммунитет. К тому же ни разу не болела за прошлую зиму (вот она сила внушения
).Короче, я теперь фанатка капусты по утрам...
Галина
21.11.2018 06:30
Вчера не допила свою обычную 3-х литровую рабочую дозу воды.
Начиталась про правильное потребление, вышло, что пить надо, но без
фанатизма. Вполне хватает 3-х литров в сумме. Итог ( может, это и
не связано))), но отвес 300 г и ощущение изменения габаритов))).
Хотя я бываю мнительная!
ekor, да,
у меня с завтраком тоже часто так. Ближе к обеду)). С капустой -
круто! Я ее только в винегрете и потребляю. Болею я вообще редко.
Может, потому что плаваю в холодной Волге, рано начинаю и поздно
закрываю сезон, наверное закаляюсь.
Тетьен,
девочки, еще оч.хорошо помогает киви и инжир сушеный. Один плод
киви, 1-2 инжирины. У ребенка маленького проблемы были, только этим
и спасались.
ALF
21.11.2018 11:33
Виктория
Пугачева, Теория подтверждается практикой. Организм голодает,
начинает запасаться, вес ползет вверх. Такое плато можно сдвинуть
силовым тренингом. Для организма при тяжелой физ.нагрузке создается
стресс, на кот. выделяются анаболические гормоны Адреналин,
норадреналин. тестостерон запускают механизм липолиза. Другого пути
нет.
Даша
21.11.2018 11:44
Виктория
Пугачева, да, я тоже по себе заметила, что, как ни странно,
когда снижаешь калорийность, перестаешь худеть 
глядь, - утром
отвес!)))) 
Юлия
21.11.2018 12:02
А я так еще и не могу понять почему отвес происходит?Мне по
программе 1360 надо,а у меня получается меньше, и так каждый
день.За ночь уходит много.Не могу разобраться почему так?Может
организму не нужно столько калорий и ему хватает того,что я ем?
Юлия
21.11.2018 12:27
Галина,
Да в принципе я тоже,только учусь.Мне тоже так же советовали.Но бжу
набираю,бывают конечно погрешности,но калории получаются меньше на
300-400. Видимо за счет бжу организм получает свое,Плюс вода
насыщает мой желудок.Пока кг сбрасываются,мне не хочется что то
менять.Да и по ощущениям я себя лучше чувствую.Голода нет,зачем в
себя пихать.А дальше посмотрю,если вес встанет,то буду добирать как
предписано .
Станислав
21.11.2018 12:30
я бы лучше прибавил физические нагрузки. голодать не слишком
хорошо. утром потренировались, в обед плотненько поели и все будет
норм.
Ирина F
21.11.2018 12:49
Юлия, мне
это тоже очень тяжело даётся. Иногда, к вечеру отвращение к еде
возникает. Ко второй неделе немного приучилась. Зато психологически
легче. Когда ты знаешь, что у тебя в запасе ещё так прилично
разбега остаётся, и можешь поесть если приспичит. Но я ем, т. к.
боюсь что потом вес встанет, а снижать калорийность будет себе в
ущерб.
Ирина F
21.11.2018 13:24
Юлия, по
собственному опыту знаю, что нужно просто взять и начать. Я раньше
думала, ага надо завтра начать заниматься. Завтра наступало. А тут
сижу и думаю, а что мне мешает сейчас попробовать. Теперь каждый
день дома и на работе махаю руками и ногами, качаю пресс(это у меня
так называется 😁) хожу по 10 тыс. шагов в день. Стараюсь не в
напряг. Просто начать и всё. У меня даже девиз появился "я могу
стать такой,какой захочу". Когда лениво, я себе эти слова повторяю.
Вес по чуть - чуть уходит.
Юлия, а
сколько Вы на МЗР?
Юлия,
поэтому и есть пока не хочется на заниженных калориях, но это
пока)). И вес уходит хорошо. А если встанет - понижать уже некуда.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
