Дневник питания за 11.11.2018

Рацон составила заранее, взвешивала, плюсовала, минусовала, в итоге весь ужин заменила на пару свежеиспеченых печенюшек с кефиром...и довольна! Сыта! Вроде уложилась в цифры. Завтра попробую начать вести и таблицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Итого	430	207	14	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	30	86.4	4.3	7.7	0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Ряженка Термостатная [Б.Ю. Александров]	100	60	3	3.5	4.2
Итого	990	184	8	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тыквенное Масло [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Печень куриная, жареная на сковороде	80	137.6	20.6	5.1	0.9
Итого	515	446	34	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смузи зелёный	150	29	1	0.2	6.1
Итого	650	29	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Паштет из Куриной Печени [Hungrow]	50	117.5	2.5	11.5	1
Итого	110	156	3	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Печеньки овсянып	80	290.4	4.6	11.2	42.9
Итого	270	404	9	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смузи зелёный	100	19.3	0.7	0.1	4.1
Итого	400	19	0	0	4
Итого за день	3365	1446	71	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 11.11.2018 21:49

Неплохо, с хорошим рейтингом рацион. Конечно вместо печенек лучше бы съесть что-то более полезное, типа творога или кусочек сыра, но в коридор калорий вы вписались, так что ничего страшного, иногда можно.