Дневник питания за 10.11.2018

Сегодня, наконец, после трех белковых дней пытаюсь научиться составлять разумный рацион. Поняла, что калорий должна быть рассчитанная норма, не больше и не меньше ( это меня очень удивляет, хоть и умом понимаю, что надо слушать опытных участников). Итак - вот этот рацион (ну, ужин еще впереди, но все заранее расписано и посчитано). Промучилась пол дня - никак не получается увеличить калории не увеличив жиры - лезут они и лезут выше нормы! Какие продукты добавлять или где это можно посмотреть? Наверное, в дневниках?
Завтрак, конечно, забавный получился - остатки от праздника, который я пропустила со своей мясо-овощной трехдневкой - ну нельзя же не наверстать упущенное!))) В обычные времена ограничиваюсь яйцами, сыром, кашей, творогом...ну что душа запросит) и что в холодильнике лежит, на выбор.
Итак, у меня задача - не вылезти за нормы жира и попасть в калории. Да, там ещё углеводы(( (чешу репу((...ооох

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Окорок тамбовский вареный	30	86.4	4.3	7.7	0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Итого	330	333	24	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Смузи зелёный	150	29	1	0.2	6.1
Итого	950	29	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка рыбная	150	145.4	20	5.7	3.8
Морковные котлеты по 1-234 (Жарка)	70	85.5	2.3	4.2	9.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]	150	180	6.3	10.2	15.8
Капуста Квашеная со Свеклой и Чесноком [Белоручка]	100	19	0	0	2.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	1.5
Итого	780	609	41	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Смузи зелёный	150	29	1	0.2	6.1
Итого	950	29	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное Масло [Масляный Король]	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
напиток для укрепления иммунитета	40	25.2	0.6	0.2	6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	80	157	9.7	13	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	1.5
Итого	522	396	18	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Смузи зелёный	150	29	1	0.2	6.1
Итого	950	29	1	0	6
Итого за день	4482	1425	87	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева 10.11.2018 17:37

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) - 80 гр, это взвешивали в сыром или готовом виде? если 80 гр готового, то неправильно указано, тогда надо было указать вес готового блюда, а сырой вес программа рассчитала сама бы, тогда калорийность будет выше

Галина 10.11.2018 18:01

Виктория, 80 - сырой кусок. Спасибо!

Светусенька 10.11.2018 18:04

морковные котлеты - это готовый рецепт, "жарка" выбирать не надо. И похоже, что вы не пользуетесь кухонными весами?

Александр 10.11.2018 18:10

Можно бобовые добавить допустим чечевица или фасоль там жира почти нет зато богаты белком ну и углеводов)

Галина 10.11.2018 18:12

Светусенька, пользуюсь не то слово, - замеряю все с точностью до погрешности)), докладываю, откладываю.)

Галина 10.11.2018 18:13

Александр, спасибо! Записываю!)

Светусенька 10.11.2018 18:20

Галина, понятно, я обычно так не подгоняю

Александр 10.11.2018 18:23

Галина, не за что)

Галина 10.11.2018 18:26

Светусенька, это у Вас опыт!)) А я кручу-верчу, нужного никак не получу!)

Елена 11.11.2018 04:56

Галина, не парьтесь по поводу жиров вообще, если их перебираете. Недобор чреват для женского здоровья. Жиреют (извините) не от жиров, а от перебора калорий общих. Скорее углеводы держите в норме.

Приоритет такой: белки, жиры, только потом углеводы.

Галина 11.11.2018 06:01

ekor, спасибо!