Блог Галина

Галина

08.12.2018 07:56

Дневник питания за 07.12.2018

Вес стоял несколько дней. Голову сломала, пока не посоветовалась здесь. Убрала из вечернего рациона соленое и жирное. Я же так радостно в ужин поедала семгу и сало! Как раз последнюю неделю. Вчера, следуя советам известной таблички чуть сократила калории. Ну, само-собой, раз убрала самое соленое и жирное. Итог - отвес за день 1300. Понимаю, что это накопившаяся вода, но главное - результат есть, значит это мои объективные ошибки и их можно и нужно исправлять. Еще раз, спасибо за то, что делитесь опытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес]	40	140.4	4.9	2.5	24.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	220	132	6.6	7	10.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Домашняя варёная колбаса «Докторская»	26	26.7	5	0.5	0.7
Итого	763	363	18	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семга соленая потрошенная с головой	42	84.8	9.5	5.3	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8.4
Итого	817	221	18	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенное масло	4	35.8	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Борщ	220	126.9	8.4	6.4	9.5
Домашняя варёная колбаса «Докторская»	29	29.8	5.5	0.5	0.7
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	10	34.4	0.9	0.3	6.2
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	676	270	16	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	5	17.2	0.5	0.1	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	455	167	15	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Тыквенное масло	0	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	17	46.8	1.5	0.2	9.5
Домашняя варёная колбаса «Докторская»	40	41.1	7.6	0.7	1
Итого	557	219	12	7	25
Итого за день	3268	1241	81	54	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Галина

07.12.2018 05:53

Дневник питания за 06.12.2018

Вес стоит, а я так ожидаю отвес каждое утро. Фиг. Объемы чуть уменьшаются, но...всегда ждешь большего. Почитала советы в блогах, может, пора сбавить углеводы? Я к зеленому цвету стремлюсь, а надо думать, анализировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	612	131	12	5	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Семга соленая потрошенная с головой	54	109.1	12.2	6.8	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	10	32	0.7	1.3	4.4
Итого	1236	341	27	20	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Индейка, грудки, мясо	67	69.7	11.4	1.1	2.8
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	60	73.8	1.7	0.2	15.6
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	10	32	0.7	1.3	4.4
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.1	0.1	6.4
Итого	792	265	18	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	89	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семга соленая потрошенная с головой	62	125.2	14	7.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Суп-пюре из чечевицы	143	118	7.7	1.7	18.7
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Тыквенное масло	5	44.8	0	5	0
Икра кабачковая	80	72.6	1.3	5	5.9
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	20	68.8	1.8	0.6	12.4
Итого	830	660	29	36	51
Итого за день	3905	1534	89	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Галина

05.12.2018 14:28

Не в качестве рекламы! Вот такое сиденье тренажер ...

Не в качестве рекламы! Вот такое сиденье тренажер для спины кто-нибудь использует? https://2orto.ru/ortopedicheskaya-mebel/obzor-ortopedicheskogo-sidenya-trenazhera
У меня оно пол года, привыкла сидеть. Шея перестала болеть вообще! Хотя впервые присаживаются все с опаской, - очень неустойчивое! Так вот я подумала - на нем ведь тоже калории тратятся, наверное? Если многие мышцы работают?! Красота!)) Сидячая тренировка!) Узнать бы ещё сколько тратится!))

1

7

Галина

05.12.2018 07:03

Дневник питания за 05.12.2018

С весом какая-то ерунда, туда-сюда мотыляется, но я на это уже не обращаю внимания. Видимо, организм слегка ошалел от моего нового отношения к нему и сопротивляется. Зато наконец-то объёмы вспомнили, что пора бечь! И потихонечку, но сдвинулись!) Вижу себя в зеркале и не пугаюсь, не огорчаюсь, а радуюсь !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Каша Баланс Веса [Русский завтрак]	40	144	4.4	1.6	28.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Итого	710	286	11	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	20	68	5.3	5.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Итого	1212	291	22	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	43	43.4	1.8	0.5	8
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Индейка (филе отварное) (Мясные продукты)	110	143	27.5	1.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	568	259	31	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	101	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	10	34.4	0.9	0.3	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	6.2
Суп-пюре из чечевицы	120	99	6.5	1.4	15.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Итого	735	458	17	28	31
Итого за день	3565	1397	84	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Галина

05.12.2018 06:59

Дневник питания за 04.12.2018

Зелененькое все, но рейтинг так себе. Ну ладно, будем учиться подбирать продукты грамотно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	120	48	3.8	1.2	5.4
Творог 9,0% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Итого	650	193	18	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	20	68	5.3	5.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Итого	1192	284	21	17	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Индейка (филе отварное) (Мясные продукты)	100	130	25	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	578	283	29	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	153	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	15	51.6	1.3	0.4	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Томатный сок	200	42	1.6	0	8.2
Суп-пюре из чечевицы	150	123.8	8.1	1.8	19.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	34	285.9	0.5	31.6	0
Шоколад Бабаевский Горький	8	43.2	0.6	2.9	3.7
Итого	827	609	18	39	43
Итого за день	3607	1525	90	74	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

04.12.2018 13:54

Может быть, кому-то пригодится эта ссылка. https:/...

Может быть, кому-то пригодится эта ссылка. https://ideales.ru/uhod-za-litsom/yaponskiy-massazh-litsa-asahi-zogan-video-russkaya-ozvuchka.html
Японский массаж лица. Утром и вечером, всего по несколько минут, когда наношу крем, делаю облегченную версию массажа в варианте Танака Юкуко. Приятно и понятно. Советую попробовать. Я делаю не все упражнения, только несколько на проблемные зоны. То видео, где японка делает самомассаж. Не знаю, честно говоря, будет ли эффект после похудения (а я верю, что похудею))), посмотрим!

2

Галина

04.12.2018 08:42

Дневник питания за 03.12.2018

Вчера устроила "пивной" ужин, но даже так не удалось добрать углеводов. А с белками постоянный перебор. Да это и понятно - творожок, мясо, семга собственного посола...нежнейшая, солнечная :oops:. Жиры стараюсь добирать до нормы ( кожа сухая, тонкая, надо внимательнее быть, беречь). А вот что недостаток углеводов может обещать? Или ничего страшного, белки важней!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	100	40	3.2	1	4.5
Творог 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	650	219	21	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Итого	1110	208	17	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная	105	288.8	29.6	18.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	387	33	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	101	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	10	34.4	0.9	0.3	6.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Котлета Домашняя [Глобус]	93	158.1	13	10.2	3.3
Тыквенное Масло [Масляный Король]	10	89.8	0	10	0
Пиво Pilsner [Лидское]	450	180	0	0	19.8
Шарлотка с яблоками	50	98.9	1.8	2.5	18.5
Итого	1043	644	24	26	50
Итого за день	3678	1560	98	72	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Галина

03.12.2018 09:15

В эти выходные, впервые за почти 4 недели, почувст...

В эти выходные, впервые за почти 4 недели, почувствовала желание съесть что-то ещё, кроме запланированного. А все почему? Потому что домашние жуют весь день всякие вкусности Смущаюсь

! В рабочие будни, порой, и пообедать некогда, перекусы переносятся на ужин и т.д., частенько ощущение не просто сытости, а переедания. А, может, просто чуть больше позанималась зарядкой. Назвать это тренировками сложно, - так, ерунда, - немножко планки, немножко пресс и отжиманьица с коленочек)). Обязательные ежедневные упражнения (писала о них раньше) даже и не считаю, без них просто день не могу начать, все тело как зацементированное. Но зато каким я чувствовала себя героем, когда мужественно, под восторженные ( сквозь жевание) признания в уважении к моей стойкости Не-а

, не добавила в рацион ни грамма! Танцую

2

7

Галина

30.11.2018 07:08

Дневник питания за 29.11.2018

Так себе денек выдался, завтракала на работе на бегу, хорошо, что обед удалось проглотить. Калорий не хватило и случился привес! Убеждаюсь в правоте мнения - калорий надо в норме, но больше минимума!
Через день-два будет готова квашеная капустка - оторвусь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пищевая добавка	5	20.3	0.8	1.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	200	80	6.4	2	9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	720	267	13	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	760	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Овощной салат (ог, пом, зел)	200	36	1.9	0.3	2.2
Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом	10	32	0.7	1.3	4.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Тыквенное Масло [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Оладушки куриные	135	262.7	30.6	13.6	4.1
быстрая маринованная капуста	80	45.9	1	2.1	5.8
Итого	1280	441	35	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	340	101	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
быстрая маринованная капуста	100	57.4	1.3	2.6	7.3
Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp]	10	34.4	0.9	0.3	6.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
Котлета Домашняя [Глобус]	100	170	14	11	3.5
Томаты Маринованные [Еко]	100	14	0	0	3.5
Оладушки куриные	30	58.4	6.8	3	0.9
Томатный сок	200	42	1.6	0	8.2
Итого	740	507	29	23	43
Итого за день	3840	1412	88	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

29.11.2018 05:04

За три с небольшим недели ушло 4 кг, а объемы прак...

За три с небольшим недели ушло 4 кг, а объемы практически на месте. Не понимаю почему. Всегда мои похудения шли параллельно - кг веса равнялся см в талии. Не скажу, что я очень бесформенная, к классическим 90-60-90 прибавить по 25 см, плюс-минус 2 см, это и буду я 😁, но хочется же видимого глазу результа!

1

19