Галина
11.11.2018 20:05
Рацон составила заранее, взвешивала, плюсовала, минусовала, в итоге
весь ужин заменила на пару свежеиспеченых печенюшек с кефиром...и
довольна! Сыта! Вроде уложилась в цифры. Завтра попробую начать
вести и таблицу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 430 | 207 | 14 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
30
|
86.4 | 4.3 | 7.7 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Ряженка Термостатная [Б.Ю. Александров] |
100
|
60 | 3 | 3.5 | 4.2 |
| Итого | 990 | 184 | 8 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
80
|
137.6 | 20.6 | 5.1 | 0.9 |
| Итого | 515 | 446 | 34 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи зелёный |
150
|
29 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 650 | 29 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Паштет из Куриной Печени [Hungrow] |
50
|
117.5 | 2.5 | 11.5 | 1 |
| Итого | 110 | 156 | 3 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Печеньки овсянып |
80
|
290.4 | 4.6 | 11.2 | 42.9 |
| Итого | 270 | 404 | 9 | 16 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи зелёный |
100
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 400 | 19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3365 | 1446 | 71 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
10.11.2018 17:27
Сегодня, наконец, после трех белковых дней пытаюсь научиться
составлять разумный рацион. Поняла, что калорий должна быть
рассчитанная норма, не больше и не меньше ( это меня очень
удивляет, хоть и умом понимаю, что надо слушать опытных
участников). Итак - вот этот рацион (ну, ужин еще впереди, но все
заранее расписано и посчитано). Промучилась пол дня - никак не
получается увеличить калории не увеличив жиры - лезут они и лезут
выше нормы! Какие продукты добавлять или где это можно посмотреть?
Наверное, в дневниках?
Завтрак, конечно, забавный получился - остатки от праздника, который я пропустила со своей мясо-овощной трехдневкой - ну нельзя же не наверстать упущенное!))) В обычные времена ограничиваюсь яйцами, сыром, кашей, творогом...ну что душа запросит) и что в холодильнике лежит, на выбор.
Итак, у меня задача - не вылезти за нормы жира и попасть в калории. Да, там ещё углеводы(( (чешу репу((...ооох
Завтрак, конечно, забавный получился - остатки от праздника, который я пропустила со своей мясо-овощной трехдневкой - ну нельзя же не наверстать упущенное!))) В обычные времена ограничиваюсь яйцами, сыром, кашей, творогом...ну что душа запросит) и что в холодильнике лежит, на выбор.
Итак, у меня задача - не вылезти за нормы жира и попасть в калории. Да, там ещё углеводы(( (чешу репу((...ооох
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кеты зернистая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Окорок тамбовский вареный |
30
|
86.4 | 4.3 | 7.7 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 330 | 333 | 24 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи зелёный |
150
|
29 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 950 | 29 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная |
150
|
145.4 | 20 | 5.7 | 3.8 |
| Морковные котлеты по 1-234 (Жарка) |
70
|
85.5 | 2.3 | 4.2 | 9.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Капуста Тушеная со Свининой [Карусель] |
150
|
180 | 6.3 | 10.2 | 15.8 |
| Капуста Квашеная со Свеклой и Чесноком [Белоручка] |
100
|
19 | 0 | 0 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 780 | 609 | 41 | 30 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи зелёный |
150
|
29 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 950 | 29 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
80
|
157 | 9.7 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 522 | 396 | 18 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи зелёный |
150
|
29 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 950 | 29 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4482 | 1425 | 87 | 69 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
10.11.2018 09:57
Калорийность - 19.3 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Яблоко без кожуры | 110 г |
| Укроп | 40 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Вода | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Легкий, удобный для перекуса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть и крупно порезать овощи и зелень. Яблоки очистить от шкурки
и сердцевины.
Сложить в блендер.
Сложить в блендер.
Шаг 2.
Измельчить, добавляя по необходимости воду.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.3 кКал | 1.15% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 94.1 г | 4.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
11.3%
b-car
12.2%
В1
1.3%
B2
1.4%
Холин
0.4%
B5
2%
B6
2.5%
B9
2.7%
B12
~
C
21.6%
D
~
E
1.6%
H
0.6%
вит.К
3.1%
PP
1.8%
Калий
5.8%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
3.6%
Na
0.5%
P
2.9%
Cl
0.3%
Fe
2.2%
I
0.4%
Co
2.2%
Mn
6.4%
Cu
4.4%
Mo
0.3%
Se
0.1%
F
1%
Cr
2.6%
Zn
1.4%
6
6
Галина
09.11.2018 08:35
Расписала сегодняшний дневной рацион. Это третий, последний день
моего белково-овощного рациона. В предыдущие дни по
невнимательности не записывала прием напитка для иммунитета.
Сегодня откорректировала дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 402 | 200 | 21 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 212 | 173 | 20 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 212 | 173 | 20 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 212 | 173 | 20 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| напиток для укрепления иммунитета |
40
|
25.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 252 | 198 | 21 | 8 | 10 |
| Итого за день | 1290 | 919 | 104 | 40 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Галина
09.11.2018 08:23
Здравствуйте, с удовольствием присоединюсь к вашему коллективу.
Здесь интересно, полезно, и просто здорово. Коротко о себе -
москвичка, 56 лет, рост 176, вес 88. Конечно, надо брать себя в
руки и худеть. Прибавила много за последние пару лет. Причины
вполне объективные. Я их знаю, поэтому надеюсь, что результат все
же будет. Хотелось бы сбросить 13-15 кг. На вес своей молодости (
63 кг) я не рискну замахиваться, прекрасно себя чувствовала и на
уровне 73-75 кг. Начинаю!)) 
4
12
Галина
09.11.2018 07:32
Сегодня третий день моей белково-овощной... не диеты, нет, скорей -
некоторой разгрузки. Хотя, посмотрев на одну порцию ( съедать таких
в день надо 5)), трудно это назвать разгрузкой.)) Сытно, вкусно.
Как уже комментировали вчера участники моё питание,
действительно, видимо вода уходит - отвес 2 кг. Радоваться в
общем-то особо нечему, но мы все знаем, как приятен любой сдвиг
веса.
Для себя я начинаю делать некоторые выводы, посидев здесь, почитав рекомендации, статьи. И это - главное. 
Для себя я начинаю делать некоторые выводы, посидев здесь, почитав рекомендации, статьи. И это - главное.
Галина
09.11.2018 07:18
Калорийность - 63.1 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лимоны без цедры, сырые | 500 г |
| Гранат, сырой | 500 г |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Отжимаем сок, добавляем мёд и пьем утром и вечером за 10 минут до
еды по 40 грамм.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | 3.75% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 81.4 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
52.5%
b-car
56.7%
В1
3%
B2
2.5%
Холин
1.3%
B5
4.6%
B6
4.5%
B9
4.4%
B12
~
C
19.4%
D
~
E
2%
H
0.3%
вит.К
5.8%
PP
2.3%
Калий
8.2%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
4.8%
Na
1.4%
P
4.6%
Cl
0.5%
Fe
4.2%
I
1.2%
Co
4.9%
Mn
9.6%
Cu
8.2%
Mo
3.4%
Se
0.7%
F
0.3%
Cr
9.4%
Zn
1.7%
1
2
Галина
09.11.2018 07:06
Неделю пью вот такой сок для укрепления иммунитета. Не всем
подходит, но мне очень нравится.
Пить утром и вечером минут за десять до еды по 40 грамм.
Состав. В равных частях, по полкило - гранат, морковь, свекла, лимон. Выжать сок и добавить пол стакана цветочного меда. Рекомендую.
Приятного аппетита и будьте здоровы.) 
Пить утром и вечером минут за десять до еды по 40 грамм.
Состав. В равных частях, по полкило - гранат, морковь, свекла, лимон. Выжать сок и добавить пол стакана цветочного меда. Рекомендую.
Приятного аппетита и будьте здоровы.)
Галина
08.11.2018 21:10
Посмотрела ленту, комментарии. Вроде цель у всех одна - стать
лучше, стройней или крепче, но в любом случае, - счастливее! Но на
сколько разными путями идут к этому люди! Кто-то с добром, с
готовностью помочь, радуясь успехам другого. А кто-то легко наплюёт
на деликатность и такт, на минимальное уважение к незнакомому
человеку. Или, может, это просто желание выделиться хоть таким
образом.)) Очень занятно.
1
Галина
08.11.2018 14:11
Довольно легко прошел первый день - ещё бы(!) - 450 г отварной
говядины и 650 овощного салата! Увидев размер этой дневной нормы, я
аж присела...но, ничего, справилась))
Сегодня - продолжение "банкета" - рыба и овощи.
Нет, понимаю очередной раз, что я мясоед! И энергия, и настроение с рыбкой как-то не особо блещут(. Но двигаюсь дальше!)
Полтора кг 3 дня куда-то делись, - видимо организм удивлен и так с испугу отреагировал. Радует, хотя понимаю, что это зыбкий результат))
Сегодня - продолжение "банкета" - рыба и овощи.
Нет, понимаю очередной раз, что я мясоед! И энергия, и настроение с рыбкой как-то не особо блещут(. Но двигаюсь дальше!)
Полтора кг 3 дня куда-то делись, - видимо организм удивлен и так с испугу отреагировал. Радует, хотя понимаю, что это зыбкий результат))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Минтай (Припускание) |
112
|
69.3 | 15.3 | 0.9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 492 | 269 | 20 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Минтай (Припускание) |
112
|
69.3 | 15.3 | 0.9 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1732 | 137 | 17 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Минтай (Припускание) |
112
|
69.3 | 15.3 | 0.9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 137 | 17 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Минтай (Припускание) |
112
|
69.3 | 15.3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 232 | 137 | 17 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Минтай (Припускание) |
112
|
69.3 | 15.3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 232 | 137 | 17 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3420 | 819 | 88 | 39 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
