Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Надо предусматривать наличие еды с собой, когда уезжаешь на встречу по работе, а то потом как сорвёшься на пачку чипсов вечером и всю ночь будешь мучаться несварением 🤦🏽‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	60	88	7.3	6.3	0.4
Хумус Классический [Перекусовъ]	30	66	1.7	6	3
Соус Песто [De Cecco]	10	47.5	0.5	4.8	0.4
Хлебцы Многозерновые (13г) [Finn Crisp]	2	96	3	1.6	15
Сыр Белебеевский	30	104.1	8.1	8	0
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	10	18.7	0.2	1.9	0.2
Салаты Белая Дача Нежный корн	20	3.4	0.3	0	0.5
Итого	186	423	21	28	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Горький Шоколад 85% [Lindt]	10	58.4	1.3	4.6	1.9
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	10	18.7	0.2	1.9	0.2
Dark Chocolate Coconut	1	190	19	5	12
Итого	420	270	20	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	200	277.2	36.8	14.4	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	1.6
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Салаты Белая Дача Vita Mix	20	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое Масло [Monini]	10	82.8	0	9.2	0
Итого	380	386	38	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Четыре Сыра [Якитория]	60	148.8	7.5	6.8	14.4
Росу Драгон [Якитория]	30	97.6	2.5	6.4	7.5
Пинк сякэ рору	27	67.3	1.6	3.1	8.2
Кайсэн Маки Агэ [Якитория]	22.5	70.7	1.9	4	6.8
Каппа Маки [Якитория]	17.5	19.8	0.2	0	4.7
Торт Наполеон от Палыча	100	413	5.9	32.7	23.8
Итого	257	817	19	53	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	80	408	4.8	24	42.4
Итого	80	408	4	24	42
Итого за день	1323	2306	104	141	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимое ежедневное плавание. Очень спасает, пока нельзя ходить на тренировки из-за воспаленного сустава.

Первая тренировка 07:00 07:00

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 20 мин

Станислав 08.11.2018 07:34

Надо перекусывать в столовых, кафе и т.д. Всегда можно поесть человеческой пищи и не угробить свой организм.

Дмитрий 08.11.2018 08:50

Станислав, обычно помогает планирование меню заранее и еда в контейнерах )

Вита Торкина 08.11.2018 08:56

Согласна с Дмитрием, планирование меню очень помогает избежать лишних ненужных перекусов. Ну или на худой конец скорректировать вес потребляемых продуктов)

Елена 08.11.2018 09:00

Надо предусматривать наличие еды с собой, когда уезжаешь на встречу по работе,

Согласна. Надо либо брать с собой перекус либо кушать в кафе более менее полезную горячую пищу. Печенье, чипсы, шоколад (кроме горького, его как раз немного можно) не стоит использовать в качестве перекуса. Утолить голод и удовлетворить потребности организма вряд ли удастся, а перебор углеводов сто пудов будет.