Anastasia
07.11.2018 04:35
Дневник питания и тренировок за 06.11.2018
Сегодня уже более внимательно смотрю за тем, что лезет в рот :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соевое Молоко без Сахара [Alpro Soya] |
30
|
9.6 | 1 | 0.5 | 0.1 |
| Хумус Классический [Перекусовъ] |
30
|
66 | 1.7 | 6 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
40
|
6 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соус Песто [De Cecco] |
10
|
47.5 | 0.5 | 4.8 | 0.4 |
| Хлебцы Многозерновые (13г) [Finn Crisp] |
2
|
96 | 3 | 1.6 | 15 |
| Сыр Белебеевский |
30
|
104.1 | 8.1 | 8 | 0 |
| Итого | 226 | 417 | 21 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соевое Молоко без Сахара [Alpro Soya] |
30
|
9.6 | 1 | 0.5 | 0.1 |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
30
|
175.2 | 3.8 | 13.8 | 5.7 |
| Итого | 410 | 188 | 5 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
17 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Салаты Белая Дача Vita Mix |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салаты Белая Дача Нежный корн |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое Масло [Monini] |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Итого | 440 | 397 | 39 | 24 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Ekovita] |
50
|
214 | 3.6 | 9.7 | 29.7 |
| Итого | 50 | 214 | 3 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Суп из Брокколи [Сытоедов] |
250
|
102.5 | 5 | 3.5 | 12.5 |
| Итого | 250 | 102 | 5 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1376 | 1319 | 75 | 78 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любимое ежедневное плавание. Очень спасает, пока нельзя ходить на
тренировки из-за воспаленного сустава.
Первая тренировка 07:20 07:40
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Время: 20 мин
